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在减肥之前，人们往往只关心每个月瘦几斤，总是恨不得第二天起来就变成苗条身材。正因如此，很多减肥方法和减肥产品惯用“一个月瘦10斤”、“三个月瘦30斤”之类的承诺来吸引人。而无知的大众，也往往会因为“某某人用了什么方法3个月瘦了20斤”之类的案例就趋之若鹜，以为找到了减肥的捷径。哪怕减到脸色蜡黄皮肤枯槁，也如飞蛾扑火一般，前赴后继。但是，结局是残酷的。一旦停止那些减肥措施，回到日常生活当中，马上就会无情反弹。最糟糕的是，饿着也瘦不下去，一正常吃饭就飞快长肥。过不了半年，咬牙坚持三个月取得的减肥成果就大部分付诸东流。到底怎么减才能不失去健康还能不反弹呢？我们接下来说说吧~

一.体重为什么容易反弹？

别怪自己意志力薄弱，生理原因也不容忽视，比如：1.只要体重减轻基础代谢就会降低，也就是说维持自身基本生存所需要的能量变少了，所以就算之后吃得少，也很有可能消耗的能量就是小于摄入的能量，那自然会反弹。2.瘦素是一种可以抑制食欲的激素，它的含量降低会让人食欲大增，容易吃多，可是节食正好会降低瘦素水平。

有研究让50名超重或肥胖者每天只摄入千卡，坚持2个月，它们的瘦素水平降低了，1年之后也只是恢复到了节食前的2/3。

二.怎样做可以不反弹？

美国国家体重控制登记处(NWCR)早在年通过研究多名成功减肥者的体重、饮食、运动和其它与健康有关的心理和行为因素就给出了答案。

参与这个研究的人至少减掉了27斤的体重，而且减肥效果至少维持了1年，平均维持了5.5年。体重竟然维持了这么久，研究他们得到的不反弹的方法，真的是太有说服力了。这是怎样一群人呢？这些人中77%是女性，64%都是已婚，平均年龄是47岁，也就是说主要是中年已婚女性。中年意味着基础代谢比年轻时低了，已婚女性意味着为家庭操劳比较多，他们都能成功减肥不反弹，年轻的小朋友们是不是更有动力了。而且81.3%的人减肥前BMI都≥30kg/m2，也就是说减肥前大多数人都已经肥胖了。在NWCR注册时他们已经平均减了33.6公斤，还维持了5.2年之久；而且57.9%的人体重达到了健康体重范围。剩下的人里也只有12.2%的人还是肥胖状态。这也太厉害了吧。看到这儿，我们只是稍微超重，还没肥胖的小伙伴，对减肥更有信心了吧。

成功减肥有4点很关键

1.饮食重点：控脂控糖控能量

87.6%的人都会控制脂肪和糖，44.2%的人整体上会注意少吃点儿，其中43.7%的人会计算着卡路里吃。只有6.2%的人有吃减肥药，只有2.45%的人用过减肥手术。

营养师有话说：我建议控糖控脂，菜多肉少主食适量，整体少吃点儿就行。2.管住嘴、迈开腿，一样不能少

89%的人都是饮食结合运动来减肥的，只有10%的人是单纯靠饮食控制瘦下来的，只有1%的人是单纯靠运动瘦下来的。

他们减肥时一般只选1-2种运动方式，常选的运动有散步、有氧舞蹈、游泳、力量训练。营养师有话说虽然我是营养师，了解饮食控制对减肥多么重要，但是也不得不说抛开运动的减肥就是耍流氓。运动尤其是力量训练，有利于保持瘦体重，能让我们看起来更苗条紧致；而且要制造相等的能量亏空，减同样的斤数，跟单纯控制饮食相比，结合运动时饮食就不用太苛刻，也就好坚持一些。总结一下：要成功减肥，控糖、控脂、整体上适量少吃、增加运动这四点很重要。小结：减肥和体重维持，需要我们一辈子保持健康的生活方式，要减肥的我们那就别再想这法儿那法了，就从上面说的几点做起吧。

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