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我们的焦虑都蔓延到减肥上来了吧！

减肥焦虑恐怕是当今社会最严重的一种焦虑症了吧。但是是不是你自己或者你身边的人，都犯过这样一个严重的错误：过早地摄入太少的卡路里。

当前比较流行的有两种减肥饮食方法：第一种是减肥闪电战，一般来说两到四周解决战斗，饮食方法非常极端，极致减少热量摄入，毕竟如果你减得太慢太少，没法赶紧发朋友圈啊！而第二种是我经常为各位介绍的传统的、缓和的饮食控制方法。

但是你可能真的不知道，这些极端的措施如果持续下去，会有什么可怕的事情：性欲下降，荷尔蒙水平混乱，新陈代谢适应的发生，身材可能反弹。你的身体和精神表现也会显著下降。

但是这种方式存在仍然有它的适应范围：比如极端肥胖的人士，为了保命，需要快速降低体重以减轻脏器的负担；另外就是参赛的运动员需要快速降低体重以便达到参赛需要的体重要求。

而对于我们大多数普通人，渐进的方法更适合：花8-16周的时间来适应减肥饮食，而不会对健康或幸福产生负面影响。

而那些大刀阔斧式的减肥方法，给我们今后的人生，不知道要造成多少麻烦。我们的代谢适应大体如此：在摄入一定热量一段时间后，你的身体会适应并启动“对策”，这将使你更难继续减肥。此时，身体瘦素水平会降低，这会增加你的饥饿感和食欲：你的身体正试图迫使你吃更多高热量的食物。

瘦素降低也会增加抑郁症状，这也是人们长时间节食时感觉不好的原因之一。这些抑郁症状可能导致贪吃的念头，以获得愉悦感，并将我们从抑郁状态中拉出来。瘦素降低也可能导致代谢率降低。

身体中的生长激素释放肽（饥饿荷尔蒙）的水平也会大大增加，无法忍耐的饥饿感会油然而生。这种身体的应激反应会诱使你吃得更多，以缓解身体亏空。

我们还要