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现在很多人整天坐在办公室里，每天面对着电脑，再加上平时吃完饭就坐着，缺少运动，所以腹部容易出现赘肉，而赘肉一有就很难减掉。今天减肥君带大家认识几种赘肉的类型和相对应的瘦肚腩方法，有肚腩的小伙伴看完后可要马上练起来哦！

微微凸出型

微微凸出型的妹子们，从自身整体来看是不算胖的，但是如果稍微穿显身材的衣服，那么就容易被人发现有小肚子，而如果穿紧身的衣服，那就更明显了，而且吃完饭后，你恨不得自己有缩身术，可以把小肚子缩起来，这样就不会暴露自己身材的缺点了。

而小肚子微微凸起的原因其实是在工作和生活中，懒得动，消耗的热量又比较小，再加上经常坐着，所以就导致腰部上的赘肉无法得到消耗的机会。这种情况很多上班族都会有，小仙女们看到这里先不要着急，这种情况并不严重，还是可以瘦下来的。

减肚腩建议：

.增加基本热量消耗的机会，在吃完饭之后先站0几分钟或者走几步路，而平时能不坐就站着，有时间的情况下可以去慢跑。

2.吃完饭之后建议不要马上休息，可以喝些具有溶解赘肉的自然的饮品绿茶、荷叶茶之类的热控茶。

3.平时坐姿也要调整，不要老是驼背，而身体坐直之后，能够保持身体的紧绷度，防止肚子上的赘肉下垂。

4.平时吃饭的时候，细嚼慢咽，这样不仅能够达到饱腹感，而且还可以瘦脸。

5.平时晚上吃完饭洗完澡，可以躺在床上做0几个仰卧起坐或者2分钟的平板支撑。

多层型

对于腹部赘肉已经堆积到多层型的仙女们，减肥君只能抱抱你了！多层型即使你平时吃吃很少东西，它还是不轻易消失的，特别是那些堆积成两三层的仙女们，坐着或弯腰时，身上那几层肥肉，真的很容易被别人发现的。

相信多层型的仙女们，肯定有下过决心一定要减去肚子上的赘肉，但无奈于你控制不住自己的食欲，所以赘肉才迟迟不能离去。

减肚腩建议：

.控制自己的食欲，避免让自己暴饮暴食，还有一定要下定决心为持续的瘦肚腩而努力。

2.在饮食上一定要保证科学搭配和营养均衡，保证自己天天淀粉的摄入量合理，多吃蔬果。要保持天天赘肉“收”“支”的平衡。

3.在饮食合理的情况下，一定要有合理的有氧运动，在这里可以建议练瑜伽、不平衡训练，仰卧起坐等，在运动之后，拿出20分钟做腹部消脂按摩。

忽然出现型

忽然出现型是指偶然会由于肚子疼，肠胃不适的症状，使肠胃胀起来，还伴随着令人难受的阵痛感觉。而且它会不定期发作，害得你随时都要带着胃药。

这种情况并不是长期的，只是有些肠胃不好的人会引起腹部凸出的现象。通常别人不会有明显的感觉，只有自己会觉得明显“胀起来”了。

减肚腩建议：

.三餐一定要按时吃饭，还有就是要观察自己的饮食习惯，改正自己错误的饮食习惯。

2.少吃一些刺激性的食物，少喝冰冷的饮料。

3.如果一直觉得腹胀或肠胃不适，可征求医生的意见。

结实型

结实型的腹部赘肉不像普通松松垮垮的赘肉，一般看起来是结实有力的肌肉形态，而腹部凸出的地方摸起来硬硬的。这个还是有点难减掉的。

通常赘肉结实型的仙女们平时都有固定的运动习惯，或是曾经做过腹部训练的人，训练成肌肉的脂肪，所以不容易消除，而想要减掉它，需要长时间的耐心与毅力。

减肚腩建议：

.停止平时做的腹部运动，等到肌肉变软，才能再实施。

2．每天洗澡后，可以针对腹部加强涂抹乳液等产品，再轻轻地按摩0分钟。

3．定时做简单的、全身性的拉伸运动。

相信小仙女们应该知道怎么区分自己肚腩上的赘肉啦！饮食方面注意的情况下，还是要做一些运动的啦！下面的瘦肚腩减肥操（gif）每个动作完成60秒，腹肌马甲不是梦！