减肥有道健康无价
NURTUREYOUERSHEALTH减HEALTH肥春天已经来了，夏天还会远吗?所以一年一度的减肥大业也要重新开启了，从学院操场上日益增加的人数来看，此次的减肥规模依然庞大。其实减肥不仅是为了让自己穿什么都好看，也是为了让自己保持一种健康的身体状态。减肥可以，但必须适当而且要用正确的方法，不要让自己的处于一种亚健康的状态。今天小文人来为大家分享一些关于健康减肥的方法，让我们一起来看看吧！
健康运动跑步：
跑步是一种很健康的运动，但是要达到减肥的效果，每一次跑步不能少于30分钟，可以不用速度很快，但是时间一定要足够，如果时间不够，身体的能量消耗不够，也就不能引起脂肪的燃烧，那是没有减肥效果的。
想减肥跑步也是要讲究科学的方法的，建议刚开始跑步的时候不要跑的很快，可以慢跑，只要时间够就可以。等到身体适应之后，可以加快跑步的速度，不过，减肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替进行，这样对减肥更有利。
早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否则，很容易出现低血糖。晚上跑步的话，千万不要吃完晚饭就跑步，一定要等到1小时之后再跑步，这样避免胃下垂。
（温馨提示：跑完步一定要做拉伸哦！）
游泳：
说起减肥，人们一般都会想起跑步，其实游泳减肥的效果比起跑步来说好得多。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉全都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能。还能锻炼全身几乎所有的肌肉，塑造体型，减轻体重，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。
所以学校的游泳馆了解一下?
(ps:小文人表示没有收游泳馆的钱）
作息：
如果想要通过规律又健康的生活进行减肥，可以在六到八点的时候起床，喝一杯温水再去洗漱，适当的进行活动，在中午十点半或者十一点左右，可以适当的吃些新鲜水果或者是喝些牛奶，能够增加饱腹感，从而减少午餐的摄入量，在十二点左右的时候可以吃一些营养均衡的食物，在吃过午饭以后可以适当的睡一会儿，在六到七点的时候吃晚餐，九点以后入睡，睡前用热水泡泡脚。小文人知道大家都是学生，每天都要上课，做到这些可能有难度，所以尽量早睡早起就好了。
早睡早起减肥饮食减少主食的摄入量：
总的原则是摄入量一定要小于消耗量，这样体重才能减轻。主食的摄入以低蛋白、低脂饮食为主，减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄入，因这类食物的含热量较高。
多吃些瓜果蔬菜：
多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物，这样的食物含热量较低。高热量的食物，碳酸饮品什么的可以先放
服用中药：
一部分中药可以进行长期的服用，如生山楂、决明子、荷叶一起泡水，长期饮用可以起到减重的效果。
今天的分享就到这里了，祝各位想减肥的小伙伴都能减肥成功！
图文来源：人文学院
图文编辑：刘思雅
图文校对：邵璟怡
