快速减肥本身就是一个伪命题，如果你吃胖用了一年，你想在一个月减下去。几乎是不可能的。对于一个减肥达人来说。任何减肥都要去辩证的看。不要人家说什么，你信什么？或者用一些极端的方法，减肥没成功，落下一身病。得不偿失。

肥胖是由于你摄入的热量过多造成的脂肪堆积，如果你想减肥，首先要调整你的饮食，减肥达人营有个重要的共识，3分开运动，7分靠饮食调理。我后面在加一句，心态也要好。

减脂=运动+节食

如果你想只靠节食来加大运动量减肥，这个做法在开始的时候有用，等了减了几斤后，就会遇到瓶颈期的。有的网友给我留言说。我用这种方法半个月减了5斤。实在坚持不下去了，开始吃饭。几天内立马反弹3斤。这样的减肥方法不断的循环，以后你真的很难减下来的。因为身体已经适应了你的规律了。

节食和大量的运动结合是最危险的，因为身体没有足够的营养补充，不当的运动会造成低血糖，甚至晕倒都是有可能的。而且最重要的一点，如果没有营养的补充，跑步半小时后会分解你的肌肉。时间长了，你的肌肉没有供给。就会出现身体的新陈代谢降低。后果就是，你稍微吃点美食，就长成肥肥的肉了。

正确的减脂=有氧运动

不完全正确，我身边有个同事。通过我给的方法，饮食调理+运动。因为她不是很爱运动。不过饮食调理让他两个月瘦了23斤。然后开始和我抱怨说，自己现在的皮肤好松弛呀。

为什么减脂一定要配合运动呢？饮食调理会让安全的瘦下来，但是解决不了皮肤松弛的现象。如果你加上运动，可以让你皮肤变的更精致，我推荐的运动是一周3次慢跑，每次5公里左右，每周三次深蹲。负重30个，徒手60个。这样就不会出现皮肤松弛的问题，瘦下来更美了。

饮食=合理搭配+习惯

减脂中，饮食占七成，如何做好饮食搭配呢？减脂中首先要大量的补充蛋白质，还有身体必要的碳水化合物。如果没有这些必须食物补充，很容易导致疾病。甚至在运动中发送晕倒的现象也是有可能的。所以我减脂早餐吃鸡蛋白、豆浆、脱脂牛奶，酸奶、燕麦、玉米、黄瓜、等等，这些食物在早餐一定要吃饱，因为在减肥期间，晚餐不可以吃饱，所以为了顺应人性，早餐吃饱才能减少抗拒心理。保持好的心态来减肥。

午餐选择，牛肉，肌肉、鱼虾、大豆制品，各种瘦肉，蔬菜大量，主食要求是土豆、红薯等，午餐也是要求吃饱的。然后晚餐要求细嚼慢咽，吃到七分饱。如果你早晨醒来非常的饿，就是晚餐吃到七分饱的标准。

以上部分食谱仅供大家参考，因为你的体质是什么类型，需要寻求教练的安排，切记不能盲目进行。

减肥不是在于你吃多少，而是要求我们如何既能吃饱，也能达到减肥目的。养成良好的饮食习惯，运动习惯。作息习惯。想不瘦都是很难的，当然偶尔的大吃大喝、偶尔的泡夜店、偶尔的晚睡都是不影响的减肥的。

一个健康的饮食的家庭，很少出现胖子，因为人家的生活习惯已经固定，即使和你出去浪几次，回归人家健康的生活习惯，长起来的肉肉几天之内就下去了。而你就是不健康的生活习惯，无论如何减，你始终就是个胖子。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

瘦身三原则：

1、合理调整饮食，养成良好的个人生活习惯。

2、采用方法简单、轻松，能持续坚持，并且能成生活的一部分。

3、循序渐进，对身体没有伤害。

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