?欢迎 　　一、男士臀部减肥方法步骤

　　1、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位，这是足膀胱经循行的部位，刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

　　2、两手五指揉拿大腿后侧肌群，以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

　　3、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好，这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　　4、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　5、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　二、男士臀部平身仰卧减肥

　　1、同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

　　2、呼气，回到原来的姿势，再吸气后向相反的方向重复上述动作。

　　3、第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　三、男人臀部吸气减肥

　　1、臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

　　2、保持姿势不变10秒，呼气，慢慢放下身体，你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

　　3、重复2次，逐渐增加至5次。

　　四、男士臀部足趾前伸减肥

　　1、举起右腿至离地约15厘米，保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。

　　2、右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。