文章概括

每天早上9:00锁定简体美，听话照做，成功免费瘦身10斤！

没有场地要求，不用出门去健身房，睡前减肥的这些小运动，既不费时又不费力，轻松运动，甩走全身赘肉，瘦出窈窕好身材。

不想运动！

想瘦

不舍得吃肉！

小美的减肥福利来咯~

最省钱又有效的减肥方法

不知道你就亏了！！

一、床上减肥小运动让你甩掉赘肉

没有场地要求，不用出门去健身房，睡前减肥的这些小运动，既不费时又不费力，轻松运动，甩走全身赘肉，瘦出窈窕好身材。

仰卧起身

用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，保持5秒钟，然后慢慢放下，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。

转体卷腹

保持下巴与颈部的夹角，要始终保持呼吸与动作一致，用腹部持续发力，转体时着重感觉腹部外侧发力。每天练三组，每组20次，高效燃烧腹部脂肪。

二、喝水减肥法

每天按时喝八杯水，躺着也会瘦。科学研究显示喝水可以对大脑皮层产生影响，能够降低食欲，每天吃饭前喝一杯水来抑制食欲，一天最多可以少吃千卡，这可相当于骑自行车一小时才能消耗的热量。

每日喝水时间表

喝水时间

减肥小妙招

第一杯6:30

经过一晚上消耗，身体补充水分

第二杯8:30

提高活力，这个时间是肠胃排毒

第三杯11:00

增强饱腹感，避免午饭进食太多

第四杯13:30

促进肠胃消化

第五杯15:30

提神醒脑，也是小肠排毒的时间

第六杯17:30

减轻疲劳饥饿感

第七杯19:00

促进血液循环和排毒

第八杯21:00

调节血液浓度，防止血液粘液

三、减少高热量食物的摄入

主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。绿色蔬菜如芹菜、西兰花、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、鱼类和豆腐等。蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感，而且热量不高。

高糖高热量食物例如：可乐、薯片、烧烤等等，如果你想要快速减肥那么你一定要拒绝摄入这些食物。

糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是使我们发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里，减肥期间应该尽可能少摄入。可以适量使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味。

说到底，减肥最关键的问题，并不是你没有减肥方法，而是克服对于减肥这件事的惰性和恐惧。

小简送给大家一碗“鸡汤”

不劳而获的好事并不存在

有信念的事，再难也会坚持

愿大家在夏天前都瘦成一道闪电！