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周大乐

和大乐在一起的人都瘦了

最近，不知是因为天气逐渐变热，还是因为每逢佳节胖五斤，明星们个个都晒出了自己看家的减肥方法！

例如以下这些登上微博热搜榜的：袁姗姗#33天减肥日记#、杜江减肥#晚饭只吃盐#、江疏影#开水配盐瘦成闪电#。

下面我就来帮你们全面的分析一下到底哪个方法最靠谱！

一、袁姗姗33天减肥法

靠马甲线吸睛的演员袁姗姗，在减肥餐上也有自己独特的配方，现在也会经常分享一些日常食谱和运动方式给大家。

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我们先来分析饮食：从她6天的饮食记录上可以看到，吃的基本上都是蔬菜、水果和米糊类食物，不过食物的份量虽然少，但是品种丰富，基本上保证了人体所需的7大营养素。

糙米糊、小馒头：碳水化合物属于每日的主食。

西兰花、菠菜：蔬菜富含丰富的膳食纤维、维生素，多吃蔬菜的好处应该我用我多说了吧。

鸡蛋、虾仁：蛋白质，为我们的身体提供能量的来源。

坚果：脂肪，同时由于它们还具有高饱腹感、低血糖指数、富含抗氧化剂等优点，只要控制好食用量，是减肥期间的好帮手，营养师都推荐的健康减肥的佳品。

“巴旦木”是减脂的最佳坚果

在运动上，她基本都是快走、拉伸和隔几天一次的核心训练，训练强度不算太强，但胜在时间长，每天都进行60分钟的快走，直接消耗了大卡的热量！

而她当天只吃了一碗糙米糊、水煮蛋清+水煮西蓝花，一个橘子和一包坚果，日常的消耗要稍稍大于她的摄入，不过她自己也说：每天要面对镜头的我需要速减，所以头两天要辛苦一点哦~

想瘦还真的不是一件容易的事情。不过瘦下来，就是另一个世界了~

photoviabazaar

二、杜江“晚饭吃盐”法

演员杜江为了拍摄电影“红海行动”，21天将体脂降至6%，成功塑造成铁血硬汉，而他的妻子霍思燕曝杜江减肥晚饭只吃盐，并称亲眼看到减肥晚饭只吃盐的特例。

甚至连江疏影都通过微博晒减肥餐——开水配盐，并称：“过了个忧伤的年听说，这样吃时装周会瘦成…闪电！”照片中，一杯白开水旁边放在一把盐，减肥是真的很拼！

但是只吃盐，这样的减肥方法对吗？

当然不对啦！吃盐只是为了排除体内的水分，很多健美选手比赛之前为了让自己的体脂低一些才会这么做，连杜江自己都出来辟谣说：“你千万别学，已经够瘦了。

其实杜江在增肌的过程中是吃东西的，比如水煮的鸡胸肉，为了方便下咽，还把鸡胸肉，西兰花，大蒜羹等打成糊状流食，把这些卖相就惨兮兮的食物想象成冰淇淋。

三、明星们减肥方法的可取之处

看了这么多明星们的减肥方法，发现他们的减肥方法都挺狠的，为了不会“上镜胖十斤”，他们要时刻保持自己的体重、做好身材管理！

但是我们不必像他们一样采取这么激进的减肥方法，下面就总结一下他们的可取之处！

运动超过30分钟

运动时间是运动的关键，不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

运动量不用过大

运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

减脂要吃主食、脂肪类食品

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类（红薯、紫薯、芋头）代替精米白面（白米饭）当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

脂肪类食品（坚果类）耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

如果你有关于减肥、健身的问题，可以给我们留言或私信哦！

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