一份减肥食谱从无到有

要经历几个阶段？

1.打开热量缺口，计算

接着，我们要根据自己的饮食习惯，将这么多能量分配到不同的餐次中去。以最常见的一日三餐为例，我们可以按照早餐：中餐：晚餐=3:4:3的比例来分配。做个简单的乘法，就能轻易得到：

早餐与晚餐为千卡

午餐为千卡

2.食物的选择与搭配

蔬菜：淀粉含量较高的蔬菜应该替代部分主食，如藕、山药、老南瓜等；每天要吃够1斤蔬菜，其中一半应为深绿色蔬菜。

水果：不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。每天克左右。

3.烹饪方法的选择

尽量选择蒸、煮、炖、烤箱烤等烹调方式。不粘锅是减肥时期的必需品，它可以有效减少我们在炒菜、煎菜中的食用油使用量，有时候，我们用刷子刷上薄薄一层油即可炒菜，何乐而不为呢。

零零总总说了这么多，还只是一篇不挨饿减肥食谱的准备工作，接下来，我们还要根据自己身边的食材，自己的饮食喜好来建立自己的食谱。当然，口味也要照顾到。

好麻烦！算不来！

不方便称重！怎么办？

对于大多数人而言，每天算一次，制定食谱，购买食材，称量食物重量，自己烹饪，吃饭，洗碗……这样来一套，别说有没有这个精力了，上班族的时间也不够呀！怎么办？

素食全餐选取谷物（如糙米、薏米、荞麦、燕麦、黑豆、红豆等）、坚果（核桃、松子、榛子、杏仁等）、籽种（松花粉、火麻仁、沙棘、芹菜籽等）、菌藻（榛蘑、猴头、茯苓、海带等）、花朵（金银花、菊花、丁香花等）五大类种天然食材，具有通气血、排毒素、补能量、调脏腑四大功能。用素食全餐进行代餐、换食，有利于调解人体的酸性体质，健脾祛湿，清肠利便，调理内分泌，增强新陈代谢，给你的五脏六腑来个大扫除！排毒排酸通气血，恢复自愈力，重启人体免疫系统，从而恢复正常体重，调理慢性病，远离亚健康。

从中医的角度来讲，最佳的瘦身便是气血充足、代谢活跃、运化正常。因此，用换食辟谷排毒排酸通气血，通过放空肠胃，修复肝脾的代谢和运化能力，来代谢胆固醇、血液脂肪、脏腑脂肪和皮下脂肪，无疑是最为彻底和有效的减肥方式！也只有气血通顺了，能量补充了，减掉的体重才是有效的，也才可能不反弹！

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