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这个事情，不知当说不当说

Astoryaboutyou

减肥本质上是一场对自己的变革。

你的贪欲、懒惰、懦弱和不健康的生活方式都是这场变革中必然会遇到的阻力。

要克服这些阻力，就必须增强意志力，调整生活方式。

另外，曾经胖过的人，即便减肥成功，以后也还是会比一般人更容易发胖。因为人的体质不同，易胖人群在华丽蜕变后，依然要坚持健康的饮食结构、规律的运动和良好的生活作息习惯，把减肥当作一项终身事业。

为什么减肥后会反弹？

TELLMEWHY

很多人认为节食后体重减轻了，所以他们会发现自己的体重在恢复饮食后反弹得非常快。但事实上，我们通过节食减重的原因是我们减少了食物的摄入量，所以我们体重变轻了。节食导致身体所需的营养和能量不足，会降低你的基础代谢。如果恢复饮食，食物的营养不会被完全消耗和代谢，体重肯定会上升。想要打造和维持曼妙身材吗？想要快速减肥不反弹吗？快来get这些实用的生活技能吧！

01

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早晨喝一杯（毫升左右）温水

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Drinkwaterinthemorning

晨起空腹喝温水，好处多多。一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水，可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净，也能帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，使身体产生便意。

02

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养成晨起排便的习惯

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Defecationinthemorning

让身体养成晨起空腹排便的习惯，是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。

03

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安排好美食的享用顺序

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Orderofeating

中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现“一不小心吃撑了”的情况。

04

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专心吃饭，细嚼慢咽

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Eatingcarefullyandslowly

做事要专心，不要一边吃饭一边看电视，也不要一边看电影一边吃零食，否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。细嚼慢咽，一方面可以促进食物充分溶解消化，以减少摄入量；另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗，因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说，每一餐的享用时间不得少于20分钟。

05

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饭后站立半小时

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Standafterameal

吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话，或者给花儿浇浇水，做做家务等。

06

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珍惜生活中可以运动的一切机会

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Exerciseregularly

两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时，可以提前一站地下车，然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐，能坐不躺。休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。

07

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记录体重

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Recordweight

减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重，尤其是容易发胖的节假日，比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应，防微杜渐。不过，减肥期间的称重不要这么频繁，一周称一次就可以了，否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时，以使数据有对比性和有意义。

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练练肌肉

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Practicemuscles

我们常常存在一种误区，认为肌肉是男人的追求，女人有肌肉反倒缺失了阴柔美。其实女性本身的肌肉很弱，又由于性激素的影响，想练出肌肉是很困难的。记住肌肉密度强的人，无论做什么，哪怕是睡觉，都比别人消耗更多的热量，因为它提高了你的基础代谢率。想要躺着减肥吗？那就多举举铁，练练无氧吧。虽然减肥反弹是一件很可怕的事情，分分钟可能会让我们的心态崩溃，但最健康的减肥方法其实真的不难。那就是改变会导致肥胖的生活习惯，养成良好的饮食习惯以及运动的习惯。一味的节食减肥只会反弹和让易胖体质变得越来越顽固~！春暖花开，你值得拥有，更瘦、更美、更健康的人生！

-END-

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