什么治白癜风 http://m.39.net/pf/a_4790073.html
那么今儿瑜伽人就来个瘦肚子的
毕竟是票选第一名！
瘦肚子之前
我们先检测一下你属于那种肥胖类型
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第1种：上腹凸出形成原因：
1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。
2.经常饮酒。
3.压力大。
改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
第2种：下腹凸出形成原因：
1.运动量少。
2.便秘。
这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！
第3种：腰两侧赘肉形成原因：
1.站姿或坐姿不良。
2.柔韧性不足。
站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！
第4种：大肚腩形成原因：
胖……
知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后
就可以做下面几种运动了
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①上腹凸出
Step1.张开双脚与肩同宽，双手掐腰。
Step2.身体向左倾斜，骨盆微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
Step3.重复这个动作，从右转到左。
②下腹凸出
Step1.站直后，双腿并拢，双手放在胸前。
Step2.上半身不动，双腿跳向左边。
Step3.紧接着跳向右边，重复这个动作。
这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。
③腰两侧赘肉
Step1.打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
Step2.左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。
Step3.身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。
大肚腩同学要先从减肥开始，腹部运动可以综合以上3种。
如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了
1.动态船式
仰卧，双手往头顶方向延展不着地
头抬起来看脚
双脚并拢抬起夹住砖块
吸气抬起上半身和双腿，双手抓住砖块
呼气双手抓砖往后往下
然后吸气再把砖放回双脚中间
重复10次，做3组
2.船式扭转
从屈腿的船式开始
双手合十扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧
然后把双腿伸直绷脚背
保持3次呼吸，换边练习
做3组
3.动态肘板练习
先来到人面狮身式
呼气抬起大腿，腹部离地
低头弓背看肚脐，吸气回到人面狮身式
重复10次
4.剪刀腿练习
仰卧，双手抱住后脑勺，抬起双腿离地
呼气扭转向右，右腿抬高，左手肘碰到右膝盖外侧
然后换边，做5组
5.海豚到四柱动态练习
从海豚式开始，呼气向前来到四柱支撑
吸气回到海豚式，重复10次
6.下犬到四柱动态练习
从屈腿下犬开始，呼气向前来到四柱支撑
吸气回到屈腿下犬，重复10次
7.海豚式动态练习
从海豚式开始，保持臀部上提
呼气，下巴向前向下着地，吸气回到海豚式
重复10次
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