跑步是减肥过程中大多数人都会尝试的运动，可是坚持一段时间之后大家会觉得跑步有点乏味，有时候就算坚持下去了，感觉减肥的效果并不是特别明显，于是变速跑的方法就出现了。

变速跑跟正常跑步有什么不同

第一，变速跑是在跑步的基础上出现一些改良的，变速跑一般是四百米快跑一百米慢跑或者是三百米快跑一百米慢跑的方法来运动，这个人速度可以灵活安排，时间也可以随着自己的喜好去改变。

第二，变速跑相对于普通的有氧跑步，它的能达到的心率会更理想，普通跑步运动的最大心率只有百分之六十至百分之八十左右，而且强度相对变速跑来说是比较低的，因此减肥的效果也没有变速跑那么好。

第三，变速跑是一种有氧运动与无氧运动的结合，这种忽快忽慢的运动方式比普通的跑步更有趣味性，根据相关研究表示，连续变速跑七十分钟，运动者跑完之后的十五分钟内身体依然会有燃烧脂肪的情况，因此，变速跑更适合减肥的人。

正因为变速跑的好处很多，对减肥也有更大的好处，因此我们有必要多了解一些变速跑的正确方法，以及该注意的细节。

方法一：实用变速跑可以根据自己的喜好，变换跑步的速度和整体的运动感时间，这样趣味性更强，有条件的可以去操场跑，这样计算长度会更标准，如果没办法，那在家里原地变速跑也可以。

方法二：对于长期没运动的人来说，第一次尝试变速跑来减肥，一定要控制好强度，建议一开始可以均衡一点，比如快速跑两百米慢跑两百米，或者快速跑五分钟慢跑五分钟，然后整体的时间安排半小时就差不多了，如果真的很累，就减少强度以后慢慢增加。

方法三：选择变速跑一定要穿一双舒服的跑鞋，在运动的过程中，如果出现不舒服的情况，是会影响跑步效果的。

方法四：变速跑是有氧与无氧运动的结合，如果快速跑的时间比慢跑要长很多，那么这个运动强度自然会更大，跑完之后身体会继续燃烧脂肪，所以最好不要在跑完之后马上吃东西或者喝水，可以休息半小时之后喝温开水。四十分钟之后再吃点低热量的食物，之后再正常饮食。

变速跑可以更好的改善运动者的心肺功能，对减肥、燃脂都有更好的帮助，但是如果自己本省就有一些慢性疾病，比如心脏病、高血压、肺部疾病等，这就要再专业人士的指导下选择合适的运动项目了。