经常有人会问的一个问题就是：“我最近在减肥，吃的很少，每天也都有在锻炼，可是为什么一点效果都没有呢？”当我看了他们每天具体都吃了什么之后，每次都能找出一大堆问题。有的人运动了一个小时，觉得应该奖励自己，于是吃了一顿火锅；有的人运动了一个星期，在饮食上也格外注意，什么都不吃，结果过了一段时间还是控制不住自己，又开始胡吃海塞。减肥说到底，不是什么都不能吃，而是要注意食物搭配，无糖低盐少油，只要每天消耗的热量大于摄入的热量，还怕减不了肥吗？下面就给大家分享一道我在减肥期间经常做的减肥餐，简单美味，常吃瘦出小蛮腰！

燕麦南瓜粥

配料：

玉米糁(黄)50克、燕麦片30克、地瓜干30克、胡萝卜干适量、枸杞适量、白砂糖适量

烹饪步骤：

1.这是所需的原料哦玉米糁燕麦片南瓜干胡萝卜干枸杞白砂糖

2.把准备好的原料，加入半碗水调试开，泡上30分钟（把南瓜干泡开，煮的时候更美味哦）

3.向锅里加上3碗水

4.盖上锅盖，用大火烧开

5.再加入调好的原料哦，改为小火

6.开锅后，不停搅拌，等汤汁粘稠后，按下保温键，保温上10-20分钟噢

7.当当当当，香喷喷的减肥养胃粥就出锅啦

烹饪小贴士：

1.想要科学减肥就要改变饮食习惯，食用健康食品，少嚼口香糖，进食时消除紧张感，形成细嚼慢咽的习惯。饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的姿势，选择散散步或整理一些东西，可以减少脂肪的堆积、帮助消化。2.在生活中用低热量的食物对高热量，减肥法灵活运用到方方面面。想吃美食时，把美食转化为动力，吃好吃的前可以先运动一会儿，也不要刻意运动。剧烈运动，对减肥和身体的健康并没有好处。3.走姿坐姿也很关键，走路时要抬头挺胸，摆动手臂。配合运动，可以做仰卧起坐、跳跳绳。

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