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阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“李教练谈健身”再点击“ 　　就算减肥心切，也不能套上运动鞋就开始乱跑。最好的跑步减肥方式是先进行运动热身。要知道，你的内部能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多时，你体内的储备能源——脂肪，才会开始燃烧。因此，如果你才刚跑几下就累了，脂肪还没开始燃烧，就达不到跑步减肥的效果了。所以，应该在跑步前做些拉伸运动，既可以热身，又能先消耗一部分糖原，提高脂肪燃烧的记录。

专家反对：不要天天跑步

　　就算慢跑有利健康，但专家也不建议天天跑步，最好是隔天跑一次。中间那天可以适当做些拉伸运动，这样可以保证新陈代谢顺畅，防止脂肪堆积。

专家建议：跑步完喝点果汁

　　专家建议跑步后喝点果汁，代替白开水。果汁中含有丰富的营养素，不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，果汁中天然的抗炎成分，可以缓解运动后肌肉酸痛等不适。

专家反对：不要快速跑

　　跑得越快，脂肪燃烧得越多?但情况恰好相反，当你快速跑步时，体内供养不足，身体做无氧运动，脂肪不能充分燃烧，而运动强度较低的有氧运动更能促进脂肪然后。那很多人就会问了：怎么判断我现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?有一个最简单的方法：当你在跑步时，感觉上气不接下气时，说明身体正在进行无氧运动;如果跑步时呼吸均匀，不感到论乱，说明你正在做有氧运动。

专家建议：挑选跑步鞋要精挑细选

　　跑步鞋对跑步减肥效果影响大吗?当然!如果随便套上一双运动鞋就想去跑步，那减肥效果会大打折扣，甚至会造成运动伤害。因此，你最好选择完全贴合脚型的减震跑鞋，帮助你保护双腿、小腿，为大脑减压。尤其体重较大时，更应该选择一双好鞋。

　　专家反对：每次运动只跑20分钟

　　一般来说，在充分热身的前提下，跑步20分钟时快速能源消耗得差不多，接下来会开始燃烧脂肪。但如果此时停止运动，就到不到跑步减肥的目的了。因此，想通过跑步来瘦身的MM，最少要跑过20分钟。40分钟是最好的跑步减肥时长。

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