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身边有一些朋友减肥已经有一段时间了，但是经常会听到他们抱怨，因为明明自己减肥很努力，但是却坚持了几个月之后，效果是真的不让人满意。

如何让减肥事半功倍呢？我们可以花费最小的时间达到最大的减肥效果，为了能够满足广大减肥人士的需要，我们在这里跟大家分享几个减肥小妙招，如果你想要减肥的话，或许可以尝试一下。

想要快速减肥，首先得学会饮食科学健康的饮食，对于减肥来说是至关重要的。

第一，我们一定要减少酒精的摄入，最好是戒酒。人体在发挥新陈代谢功能的时候，首先燃烧的是酒精当中所含有的热量，也就是说其他饮食当中的热量将会被存储为脂肪。

如果你实在想要喝酒的话，可以适当喝一点红酒或者是葡萄酒，热量比较低，还有助于心血管健康。

第二，减少精致食物的摄入，多吃一些高蛋白食物。并不是说减肥的时候要完全戒掉碳水化合物食物，对于减肥人士来说，碳水化合物也是必备的一种物质，可以多吃鸡胸肉鱼肉牛肉，或者是一些植物蛋白，这些食物将会增加饱腹感，同时热量很低。

饮食对于减肥来说非常重要，运动也是如此，减肥期间千万不要忽视运动的重要性。

保持充足的体能训练是能够帮助提高新陈代谢率的，非常好的方法，随着年龄的增长，机体的基础代谢率会慢慢下降，通过定期的力量训练，它可以帮助重新提高基础代谢率，使身体焕发活力。

一磅肌肉所燃烧的热量大概是一磅脂肪燃烧热量的9倍，所以说提高肌肉含量绝对可以让你快速减肥。

另外在健身的时候也需要给自己加餐，在锻炼间隙我们需要提高一些训练的强度，它能够更大程度上提高新陈代谢的水平。

同时我们需要补充铁质，这是对身体来讲非常重要的一种物质，如果机体不能够将充足的氧气运输到每一个细胞，那么也会降低新陈代谢水平，所以每天要确保补充足够量的铁质，对于成年人来说，每日应当补充大约18毫克的铁质。

富含充足铁质的食物，主要包括瘦肉，大豆，强化谷物，鸡肉等等。

以上便是我们今日分享了一些有关于健身的小窍门，这些方法有的真的很实用，如果你觉得可以的话，不妨去尝试一下，或许会给你带来意想不到的惊喜。