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前几天#黄晓明因减肥身体出问题#冲上了热搜第一。

为了更好的贴近角色，导演要求他瘦到30斤。教主选择断食疗法短时间减下20斤，然而短时间内过度减肥也给身体带来了不少的负担，黄晓明也在节目中透露减肥带来了不少后遗症，经常会感觉浑身无力，不仅肠胃出现了问题，也出现了间歇式的心悸。

他也提到，自己因为轻断食的减肥方法，导致身体出现了问题，并呼吁大家不要效仿他的做法。

瘦身，一直以来都是现代女性之间不变的话题，而且你能在各种社交平台上搜到不同版本的《标准身材表》。

无一例外的是，在这种表中，完美身材的标准只有一个——“瘦”。

所以在这样的氛围渲染下，很多女生即使体型正常，也会陷入自我怀疑的“身材焦虑”，把减肥当成终身使命，开始使用不健康的减肥方法。

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极端减肥的方式有哪些？

12天不吃饭只喝水？网红减肥法要慎重：

前阵子#12天喝水减肥#登上热搜，某女星仅用36天就瘦了25斤，期间更是挑战人类极限，连续12天不吃饭只喝水！看起来很励志，但看完她的减肥分享就不会这么想了，而她的减肥方法：一个月12天不吃东西，只喝水。这种断食减肥方法说白了就是挨饿。

大部分网友看完周韦彤的减肥方法都表示“这哪是减肥，简直是在减命”。

女孩子尽量不要去学周韦彤的断食，断食虽然能容易体重快速减轻，但也会对健康造成严重的伤害，几天不吃主食都会影响下次例假，导致经期紊乱，甚至卵巢萎缩。

再比如催吐减肥法，医生介绍，催吐对人体损害很大，因为呕吐的机制就是胃痉挛后从食道把食物排出。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深还容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。

颖儿吃减肥药减肥，反弹之后比以前更胖；

周韦彤连续几天只靠喝水减肥，营养学家称方法不可取，还被网友戏称“生存大挑战”；

大S因减肥长期吃素，导致营养不良，在片场昏倒，还得了厌食症………我们身边也流传着各种各样的奇葩的减肥法。

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你真的需要减肥吗？

如果你被各种体重表迷了眼，请参照这份国际标准（BMI指数）来衡量一下自己的胖瘦程度：

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）2

答案大于24的话，那就说明你该减肥了。如果你对数字不敏感，看一下这幅图应该就很清楚了……

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如何科学减肥？

降低碳水化合物的摄入量：

当然，碳水化合物是必不可少的，但是由于中国的饮食结构碳水化合物占比过高，所以适当的调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入比例，既能营养均衡，还能降低胰岛素的分泌，从而降低身体储存脂肪的量，并且胰岛素水平越高食欲越强。

所以，减少碳水化合物的摄入量，胰岛素水平就会下降，身体储存的脂肪就少了，而且还利于改善血管的通透性，更利于排除水肿。

肥胖女性坚持低碳水或低脂饮食之后的体重变化图

坚持少吃碳水化合物，身体越重的人在短时间内减重越快，开始一周内，超重人群大概能减掉（水和脂肪）10斤左右。

低碳水化合物的饮食结构，既能满足饱腹感，降低食欲，又不容易储存脂肪，非常有利于减肥。

多吃蛋白质：

优质的蛋白质来源：

·肉：牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉。·水产：河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。·蛋奶：鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等。

想要基本达到要求，成年人每天摄入的蛋白质总量应在0.8g/1kg体重，而要达到营养均衡，则要摄入各种蛋白质的数量应为：肉食40-75g，水产40-75个，蛋40-50g，奶g。

多吃有益脂肪：

·橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油等不含反式脂肪酸的食物。

脂肪不仅是人体所需，而且饱和脂肪也不会增加患心脏病或代谢性疾病的风险，使人肥胖。

比如椰子油，富含中链甘油三酯（MCTS），这是一种能在肝脏中分解成酮体，随血液进入细胞和肌肉的脂肪酸，可以为身体提供能量来源，并且也不需要借助消化酶直接被肠道消化吸收，所以不会堆积在脂肪组织中，造成肥胖。

适当补充益生菌

益生菌同样是人体不可忽视的一环，益生菌通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，达到促进营养吸收保持肠道健康的作用。

益生菌能够促进营养物质的消化吸收，维持肠道菌群结构平衡，提高机体抗氧化水平，并且能够保护肠道粘膜屏障，提高机体的免疫力。例如“乳酶生片”，天然活性乳酸菌，促进消化和止泻，能够全面解决消化不良的问题，目前是唯一入选中国药典的益生菌！

每周力量运动3-4次：

减肥并不是只做有氧训练就能成的，有效的结合力量训练效果更快、更好。

低碳水化合物的饮食结构虽然减重效果好，但是在减去脂肪和水时也会流失部分肌肉，肌肉流失过多会造成活动能力及免疫力下降、基础代谢下降等，经常做力量训练是有效保持肌肉的有效举措，而且力量训练能消耗更多脂肪，防止新陈代谢。

不要搞错了减肥的目的，你是为了健康而减肥，如果你成功减肥，你会得到应有的回报，这是一件努力就会有回报的事情。

好好生活，其实你也很完美，不用强迫把自己活成别人期待的样子。

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