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你怎么又胖了？

腿怎么这么粗？

不要再说了好吗？

说来也怪，为什么都是胖，男女还不一样——

男人胖了，“啤酒肚”先凸出来，而女人胖了，腿先变粗壮？

男女身体对脂肪的储存有很大不同。

脂肪的堆积是全身性的，有的部位堆积得快一些，有的堆积得慢一些。

男性的腰腹部脂肪堆积得最快，所以男性发胖时，脂肪先储存在腹部。

女性由于雌激素“作怪”，臀部和腿部（特别是大腿）的脂肪堆积得比较快，所以发胖时，自然屁股和大腿就先胖了。

很多小伙伴在健身或减肥一段时间后，发现脸和手手脚脚明显瘦了，肚子却没怎么动静。

事实上，别看同样是肉，长在脸上的和肚子上的可不同。

人体各个部位的脂肪细胞能分成两种——

一种是皮下脂肪，分布于全身，除了储存人体能量外，还使我们的身体柔软，并且有保暖作用。皮下脂肪最易被消耗。

另一种，则是内脏脂肪，又叫做“深部脂肪”，分布在腰腹部、臀部、上臂部、大小腿等处。但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。

并且，由于腰腹部的脂肪“存”得比较快，再加上现在的人经常一坐就坐一天，腰腹血液循环差，脂肪更容易滞留了。

1、更容易得脂肪肝

脂肪更多地聚集在肝脏、胰脏等腹部的重要器官周围，导致更容易患脂肪肝。

2、糖尿病找上门

腹部脂肪代谢对胰岛素分泌紊乱的影响更明显，糖尿病风险剧增。

3、心血管受威胁

由于腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更活跃，因此更容易进入血液系统，引发更高的高血脂、心血管疾病风险。

总而言之，腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟，相当一部分高血压、高血脂、高血尿酸、脂肪肝患者也会合并腹型肥胖。

No.1

瘦小肚子

真正要瘦小肚子，最佳的运动方式是无氧运动+有氧运动——因为只有通过无氧运动提高基础代谢，以及有氧代谢供能的有氧运动，才能够消耗脂肪。

比如可以先做力量训练，锻炼腹部肌肉：做卷腹、平板支撑等无氧运动。

再进行有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等等。

这一套动作坚持下来，你会发现不仅马甲线有了，手手脚脚也细了！

No.2

瘦腿练臂

①踢踢腿

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再回复到预备姿势，一次至少要做10~15次。

②踮踮脚

双脚前脚掌站在垫高的物体上，脚后跟尽量往下压，然后用力踮起脚后跟，使整个人提高。有节奏地重复这套动作，每次20~30次，并尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛时，效果更好。

这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥，还可以起到塑形效果，比如腿变修长、提臀，能够帮助肌肉变得紧实。

③空中写数字

站立，手扶墙，右腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再换左腿。这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。

双腿交替做，每天要坚持20分钟以上，有空闲时间就练习，在家或办公室都可以做。

当然，除了运动，还要控制饮食。毕竟，虽然不能一口吃出一个胖子，但胖子肯定都是一口一口吃出来的！