一些常常参加健身运动的朋友会有这样的疑问：“我全身都瘦了，为什么肚子上的脂肪减不下去？”

首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。

一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。

因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

下面来看看一对韩国夫妇在5个月的时间里，从稍微有点胖，到练成惊人的健美身材。男的叫宋金流，女的叫申智胡，翻译过来的名字。

在过去的五个月的时间里，他们俩一起去健身房锻炼。每天去健身房做1个小时左右的有氧运动，以及一周2次的力量训练。

除了努力的训练之外，他们还一直遵循严格的饮食计划。主要吃鸡胸肉、鸡蛋、土豆、西红柿，以及其它水果和蔬菜。在吃这些食物时候，都有特定的数量。

宋金柳每天三到四个小时吃鸡胸肉g、土豆g、五块杏仁、圣女果、白菜和一些洋葱。

申智胡每天吃五餐，每次吃3到4个鸡蛋白、土豆、水果和蔬菜。

按照这个训练计划，他们在短短的五个月的时间里取得了惊人的变化。宋金柳从83公斤16%的体脂率，降低到71公斤5%的体脂率。申智胡从最初71公斤32%的体脂率，降低到49公斤18%的体脂率。

当他们俩的照片在网络上公布后，很多网友都为他们俩点赞。有相当多的人希望参照他们俩的训练计划和饮食计划来改变自己。

这样的变化给人留下深刻的印象，也有些人认为这几乎不可能做到。但从他们分享的照片和数据来看，不得不承认这是真的。健身需要的是坚持，同时也是最好的整形手术！

最后，再分享一份“减肚子”最有效的训练方法。方法很简单，是将有氧运动和无氧运动相结合，练习步骤如下：

步骤1：跑步10分钟（热身）+仰卧举腿30-50次

步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次

步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作，无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时，需要严格注意以下几点：

1、有氧运动不仅可以跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时，女生速度控制在6-8千米/小时。

2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练，或者选择6-8个动作。当然，做的越多，减肚子的效果也会越好。

3、在做各个练习动作是，建议尽可能的多做，能做50次，绝不偷懒做30次。做动作的过程中，也可以适当的休息3-5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期，练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上，效果就更不用多说了。

最后，饮食上给一些建议：

这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。

这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么建议现在吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

看完后，赶紧开始吧。减肚子上的赘肉也可以用这个方法，练2个星期就可以看到效果！

文章来源：爱健身（ID：love-fitness）

编辑：吴思敏