没有场地要求，不用出门去健身房，只要从床上爬起来就能做；不用花费太多时间，碎片化时间就可以练；能锻炼全身肌肉，每天练一练，腹肌、翘臀、倒三角，统统都有；最重要的一点就是：省钱！

跳绳10分钟相当于跑步半小时

有跳过绳的人会有一种感觉，就是跳绳的时候很容易累。为什么，因为跳绳的时候，随着你的四肢的运动，以及身体的上下跳动。其实是会锻炼到你全身的肌肉的。这个时候哪怕你只跳了十分钟，身体受到的锻炼都会比跑步半个三小时还要多。所以排在榜首的减肥运动就是跳绳。而跳绳也是一件很容易的运动，不需要出去，你只需要在家门口或者小区楼下就可以进行。

并且跳绳的过程当中，不仅仅是会消耗身体的热量那么简单，还会锻炼你的心肺的功能，因为在跳绳的时候人们的呼吸会非常的急促，这样就会在促进血压循环的同时，帮助强健你的心肺的功能。

游泳

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

找个同伴一起减肥：

　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

内容太长就简略讲一下，想了解更多减肥快速的方法，领取减肥定制方案，或是有什么关于减肥的需求都可以找我！（，记得备注：减肥或定制方案我给你安排）