都！不！

靠！谱！

我就知道，大家是不是想听明星的减肥秘诀？

叔贵做科普多年，见识了各种各样的减脂误区。

感觉减脂误区TOP3里必有一个：跟着明星减肥。

每天嘴里嚷嚷着：「人家明星还能错？跟着做就能瘦！」

好家伙，隔着屏幕就要和明星上刀山下火海了。

这种认知，真是大错特错。

实际上，即便是明星，在减肥这件事上也有很多误区。

叔贵去扒了十来个当红明星的错误方法，给大家分成几大流派归置归置。

声明一下啊，这些明星叔贵都很喜欢，只友好地分析饮食。

对事不对人

对事不对人

对事不对人

第一流派：水果派

认为水果的减脂效率超高，完全可以替代主食蔬菜蛋白质，晚饭基本都是水果。

扯淡指数：两颗星

没生命危险，就是容易更胖。

代表人物：许魏洲

水果饮食法有三个大弊端：

一个是水果热量超高，一个是饱腹感差，还有一个是容易蛋白质不足。

g熟米饭的热量是千卡，下面是一些高热量水果热量，以g为基准，你看看你平常都吃了一些怎么的热量炸弹。

再一个水果这玩意儿，持续的饱腹感较差，你吃得时候特别容易超量。

看看许魏洲一盆橙子，右手一盆西瓜，你就明白了。

到了最后，天天吃水果，营养不良影响基础代谢，损伤皮肤，造成皮肤弹性差、黯淡无光，影响正常的生理期。

另外，叔贵也不建议大家去喝果蔬汁，先不提很多果蔬汁为了口感会往里加糖。

即便是纯的、自己打的、不加糖的，也不如直接吃蔬菜水果来得好。

想想吧，仨橙子榨一杯橙汁，咕嘟一下三份果糖就喝下去了还不觉得饱。

但是换成吃橙子的话可能吃两个就饱了，下一餐还能少吃点。

如果你在减肥，对于水果的挑选应该优先控制总量，而不是几盒几盒的吃起来没完。

第二流派：出汗派

痴迷于在运动的时候使劲出汗，认为出汗越多，燃脂效率就越高，尤其以暴汗服为主要工具。

扯淡指数：三颗星

有风险，注点意嗷。

代表人物：刘涛、金晨、蒋欣

所有的暴汗服，都在偷换一个概念：

多出汗，就会多燃脂。

很多人觉得出汗，就是排出脂肪，这就是燃脂。

好家伙，你要是出汗浑身冒油，那你吃烧烤的时候不得遇火就着啊。

燃脂靠什么？靠喘气。

你倒气儿越快，氧耗越高，这也是为啥HIIT特别燃脂，因为喘气频率高。

出汗多不等同于脂肪燃烧，两个根本就不是一回事。

当然，可能有人会说了：

人家运动员就是脱水，减重的啊。

确实，运动员会通过脱水过秤，但控制不好就会有生命危险。

减肥的时候，运动量、运动强度都需要量力而行，因为脱水的风险太不可控了。

如果补水的时机不对，很有可能引发神经内分泌紊乱，严重时甚至会导致脏器衰竭，危及生命。

不止如此，随着你出汗的增多，皮肤也会一直处在比较湿润的环境里，泡白发皱，此时非常容易受到细菌和真菌的感染。

而汗水中的一些成分可能会刺激皮肤，出现红斑、瘙痒等皮炎症状。

简直就是害人这玩意儿。

第三流派：生酮饮食派

比水果派更绝，拒绝碳水，用高蛋白完全替代主食。

扯淡指数：四颗星

hin容易小命不保。

代表人物：霍思燕，刘诗诗

刘诗诗五年没吃过主食，霍思燕是纯生酮饮食，在戒断主食的基础上，只吃高蛋白食物。

首先要告诉各位，生酮饮食最开始是为了治疗癫痫诞生的。

早在年美国的RussellWilder医生就发现，脂肪代谢能产生一种叫做酮体的物质。

它能防止癫痫病人抽抽，简直是神了。

结果让这位医生懵逼的是，癫痫后来用药物治疗了，生酮饮食成了明星减肥方法。

叔贵要说的是，原来不让人抽抽的酮体，可能会引发酮症酸中毒。

轻一点的状态是恶心、呕吐，严重的时候会出现昏迷，然后呼吸困难，直接危及生命。

而且，生酮饮食造成的伤害都是不可逆的，这个方法需要一定条件、有专业人士指导才能进行的。

叔贵坚决不推荐你们随便尝试。

第四流派：节食派

节食减肥是明星也是平常人用的最多的方法，节起食来，一个比一个狠。

扯淡指数：四颗半星

你就作吧，迟早越减越肥。

代表人物：IU、颖儿、张予曦、大S、李荣浩

所有人都觉得，节食能减肥。

但实际上，盲目节食只能让你越减越肥。

美国曾经找了36个志愿者，进行了一个「明尼苏达饥荒实验」。

Ta的试验分为3个阶段：

3个月正常饮食期，6个月的饥饿试验期，3个月的营养恢复期。

就是从足够的热量摄入，直接砍掉一半的热量摄入，然后再恢复饮食。

实验结束之后，志愿者出现了下面的状况：

1.情绪起伏，敏感易怒，崩溃难受，精神萎靡，抑郁严重。

2.体温降低，肌肉流失，代谢减速，血液减少，体能退化。

最难受的，是第三点——复胖反弹，又肥又垮。

他们身体里的脂肪，在恢复期增加了整整1.4倍。

这就相当于减肥前，身体有30斤肥肉，节食反弹之后，体重不变，变成了42斤肥肉。

节食减肥，是真正意义上的越减越肥。

第五流派：绝食派

这是节食派的究极形态，顾名思义，为了减肥完全不吃任何东西。

扯淡指数：∞

不含糊，基本一套送走。

代表人物：马思纯

如果说前面的所有方法，只是局部在摧毁自己的话。

绝食这个方法，就是在自杀，是把上面所有的负面buff全部集合到了一起。

没有碳水摄入，你的身体就丧失了能量来源，整个人虚弱无力，情绪陷入抑郁边缘。

身体会分解蛋白质，脂肪代谢的过程中会产生酮体，引发酮症酸中毒，恶心、呕吐、昏迷。

与此同时，身体此时会陷入到脱水状态中，严重口渴，血压下降。

你的脉搏会飞速加快，一点点变得薄弱，最终会因为重度脱水死亡。

叔贵想说，减肥需要有科学依据，不能因为这个人是明星，就盲目地跟着减。

是个人就有知识盲区，明星也不例外。

虽然，其中有一些方法长远看对身体有害，短期可以降低体重。

但你要知道，这些方法并不适合普通人。

因为对于艺人来说，外形，是他们的职业要求，是获取收入的最大资本。

舒淇曾经说：对于艺人来说，胖，就是犯罪。

简单理解，明星拼命瘦20斤，能拿0w，瘦完再长肉。

但你拼命瘦20斤，要进ICU，还要搭钱治病，还有生命危险。

说到底，减肥这个事，更需要