睡觉真的可以减肥吗？
是的，这是有依据的。
法国神经科学家卡尼内·施皮格尔等人曾对涉及行为方式与肥胖关系的几十项研究进行综合分析后指出：多睡觉可以减肥的观点是有数据支持的。专家们对7个国家约30项涉及广泛人群的研究结果进行了回顾分析，发现无论是儿童还是成人，缺乏睡眠与超重或肥胖关系密切。
那这其中的奥妙是什么呢？
答曰：睡眠能抑制食欲。
人体在夜晚睡眠时分泌的两种激素调节食欲：一是胃饥饿素（ghrelin），二是瘦素（leptin）。顾名思义，胃饥饿素可以增进食欲，促进胃排空和肠蠕动，增强营养物质的消化吸收，导致体重增加；瘦素则能抑制食欲。统计分析发现，如果人每晚少睡2小时，会使瘦素的分泌减少18％，而胃饥饿素的分泌量提高28％。如果每天少睡4小时，可使饥饿感增加23％一24％，导致一天多摄入～千卡能量。睡眠不足就会在激素水平上使我们食欲增加，在摄入更多食物的同时积累脂肪。这也是为什么我们在睡觉时不会感到饥饿的原因。
有小伙伴会问啦，是不是我睡得越多，时间越长就越瘦呢？
当然不是啦，要有这么好的事儿小编就天天睡觉了，何苦要挥汗如雨的运动减肥呢。根据美国约翰斯·霍普金斯·布隆姆伯格公共卫生学院的计算，推荐的儿童睡眠时间为：5岁以下睡11小时以上；5～10岁睡10小时以上；大于10岁的睡9小时。成人每天应在23点前入睡，睡眠时间应不少于7小时，不超过11小时。
睡觉减肥的关键当然是高质量的睡眠了，让我们来看看需要做哪些睡前准备能帮助入眠，提高睡眠质量。
1、睡前1小时洗个热水澡
想要多分泌一些瘦素的要点在于每晚都能睡得饱，但是失眠的人恐怕难以实现。对于这些人，我们建议睡前1小时洗个热水澡。研究表明低体温人体会感觉困倦，洗完热水澡后体温逐渐下降，这个时候更容易入睡。
2、睡前放松
睡前能放松到何种程度也是能否进入深度睡眠的关键。我们可以借草本植物的香味来释放紧张的情绪。比如喝一些具有安眠效果的菊花茶，闻一闻促进睡眠的薰衣草香，在枕边放上自己喜欢的香味的东西，这样就能促进更好的睡眠。
3、抵制睡懒觉
因为睡眠缺乏，很多人都选择在节假日睡懒觉来补眠，甚至会一觉睡到大中午。实际上，这种习惯对减肥而言是万万不可取的。睡个长长的懒觉会导致体内生物钟紊乱，同时激素的分泌也会出现异常。所以即便到了星期天，也最好只比平时晚起2个小时。尽量做到在早上10点前起床，保持一个良好的生物钟。
睡眠减肥其实是在倡导一种健康的生活方式，配合适当的运动与合理的膳食，小编相信大家只要坚持下来，一定会变瘦的。
拓展阅读：
[1]周珂佳.流行日本的四大减肥法[J]域外养生,,(17)
[2]祝健.想减肥多睡觉[J].健康广角,,(5)
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