充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动，被国际社会公认为三大健康标准。生活中，睡个好觉成了很多人的奢望，尤其在秋季早晨，醒来懒癌更易犯，真心睡不醒啊！
事实上，你不必纠结起床运动，好好睡觉一样也能减肥！
躺着就能瘦！不是在逗你—
首先小编来跟大家科普下睡眠和减肥的关系：
睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌，这其中有两种荷尔蒙比较关键：
一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称LP)，
一是饥饿激素(ghrelin)。
这两者都可以影响人的食欲，而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少，睡眠质量相关。
简单一句，就是睡好了，会降低你的饥饿感，不知不觉你就会摄入的热量较少，肉肉自然也会少的。
保证你的睡眠质量-
戒掉你手里的酒和咖啡
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
7个小时睡眠时间不一定适合你
不是每位姑娘都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。
试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
醒来精力充沛才是睡了个好觉
如果你醒来觉得浑身有劲，身体充满活力，这说明你的睡眠质量很不错，相反地，如果你每次醒来总是浑身乏力，这表明，你睡眠质量不够好，或者需要更长时间的睡眠。
秋补要因人而异
中国讲究秋季进补，事实上，对于不同的人进补方式并不同，如果平时摄入高热量食物已经不少，就无需秋季再进补了，甚至还要控制避免高热量食物的摄入。
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