减脂小知识

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减肥时很多人吃错了主食

这让减肥既不健康还容易反弹

是怎么吃错的呢？

一起来看看吧

吃太少甚至不吃

Whatisthemeaningoflife?

有的朋友就说了，少吃或不吃主食真的很减肥。他们说的这个「很减肥」是指短期内能减更多体重，这从理论上很好解释，如此减肥短期内体重下降很快，可是副作用也很明显，比如口臭、便秘、头痛、乏力，另外严格控制碳水的饮食往往蛋白吃的多，也会增加肝肾负担，甚至增加骨质疏松风险。

有的朋友可能会想，没准自己不会出现这些问题，冒险试一试吧。你还真试不起，因为短期快速减肥就意味着反弹，反弹后又得再减肥，每个减肥的朋友都不想看到这样的结果吧。

主食吃太多

Whatisthemeaningoflife?

减肥又吃太多主食的朋友虽不多

但也有

Themeaningoflife.

可是食物的能量密度不同，像主食的能量就高于常见蔬菜的能量，同样是吃饱，主食吃多了就意味着能量摄入的多。主食吃太多的朋友，其它的饱腹感用能量更低的蔬菜和适量的蛋白来提供。

Themeaningoflife.

说明一下：像包子、水饺、馄饨这些带馅儿的主食，能量受皮的厚度、馅儿的种类、馅儿的量、调馅儿油的量影响，很难确定吃一份是摄入了多少主食、蛋白、油脂和蔬菜。

建议减肥的朋友偶尔吃，如果是肉馅儿，搭配足够的蔬菜吃饱就好；如果是素馅儿，搭配足够蔬菜，再配点蛋白吃饱就好，大原则把握好了，能量就不斤斤计较了，因为偶尔，所以可以放过自己。

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