夏天到了，许多小姐姐都迫不及待地拿出了压箱底的小裙裙，但是又因为藏不起的肉而泪流满面，不得不说减肥是许多爱美的偏胖小姐姐不可逃避的话题。当然，减肥不光是小姐姐的专利，广大偏胖男同胞也同样需要。今天，小马哥就来跟大家聊聊减肥那些事儿。

一、为什么要减肥？

一些不追求体型外貌美但体重较重的人会可能会说，我不爱美，所以我不为难去自己减肥。一些男生可能会觉得减肥会让自己显得很娘。因为爱美的偏胖小姐姐是减肥大军的主力军，因此使大家对减肥的意义陷入了一个误区。减肥除了追求体型美，它更重要的一个意义是健康。

为什么要减肥？看了下面的内容，你还会说你不需要减肥吗

1.肥胖会引起血糖血脂代谢紊乱，糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病都与肥胖有关

2.肥胖易形成动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病

3.肥胖易患股骨头无菌性坏死和平底足等疾病

4.因形象和活动不灵活，有较大精神压力，易出现精神疾病

5.当然是因为美

二、怎样健康减肥？

提到减肥，大多数姐妹苦不堪言，减肥药、抽脂等一顿操作猛如虎，而结果却不尽人意。减肥药、抽脂太过霸道（还费钱）,健康减肥才是王道。

为什么不提倡减肥药

1.部分减肥药有抑制脂肪吸收的作用，可引起腹泻，甚至引起脂溶性维生素缺乏。

2.抑制食欲的药物会引起心脑血管疾病，个别药物还可以引起胰腺炎。

3.跟神经相关的部分药物可以引起失眠。

4.抽脂

可能会造成皮下硬结、皮肤凹陷、体重反弹、皮下淤血等。

现在来说说如何健康减肥，总的来说八个字“节食、运动、睡眠、坚持”

1.节食，改变饮食结构，减少脂肪和碳水的摄入，多吃蔬菜水果等高纤维食物，可以吃鱼类和鸡鸭等低脂肉代替猪羊等高脂肪肉类，减少油炸食品摄入，饮食宜清淡，少食多餐多喝水。

2.运动，增强体育锻炼如游泳、快走、慢跑、跳绳，各种球类等，选择一种自己喜欢的运动，每天坚持锻炼30~60分钟，保证每天摄入的热量小于消耗（没忍住多吃了可以增加运动消耗掉）。还可以去专门的健身机构，在健身教练的指导下，有效提高代谢能力。

3.睡眠，要保证充足的睡眠时间和减少熬夜。长期的睡眠质量不佳，会导致身体出现内分泌失调的症状，容易导致身体肥胖。

4.坚持，减肥是一场持久战，一定不能中途放弃。

三、给不同肥胖程度人群的建议

1.正常身材的人，不需要再去减肥，真正的美是匀称协调，过于瘦弱反而不美。同时也要合理健康饮食和锻炼，将肥胖扼杀在摇篮里。

2.偏胖人群，离健康美丽的身材只差一点点，真的不试一下减肥吗

3.超重人群，为了身心健康一定要试着去减肥。追求健康和美是对生活应有的态度

总之，减肥不分男女，对健康和美的追求是每个人对生活应有的态度。

文案

生活部

编辑

朱珂含

审核

马荣薇

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