随着高温袭来，

妹子们穿着是不是愈发清凉了？

纷纷露出马甲线、大长腿，

再看看你，

再不减肥就快没有衣服穿了。

于是，

网络上疯传的各种减肥方法，

很多人多纷纷效仿，

然而，

减肥效果却让人大失所望，

体重是轻了一点，

但是看上去人却没有瘦这是为啥呢？

今天就给大家讲讲减脂和减重的区别

柳沁元临床营养师

医院营养科

很多人不知道减重和减脂的区别，这两个词经常被混用。

一提及胖瘦，大家第一反应就是体重数的多少，很多时候，我们减肥要追求的是线条更加完美，看起来更苗条一些。

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？

答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？

答案是：棉花。

同理，明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。主要是与身体的脂肪含量占总体重的比率有关，即体脂百分比。

正常体脂百分比，男性15%～20%，女性20%～25%;

男性＞25%，女性＞30%可诊断为肥胖。

胖和瘦，不能仅靠体重来衡量。你需要关心的不应是一个数字，而是真正的体脂肪含量。正确理解减脂和减重：

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等。

“体重的减少”≠“脂肪的减少”

人体成份是指组成人体各组织、器官的总成分，其重量总和就是体重。

人体成分能反映人体的体质状况、体型特征、身材大小和健康状况。

人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件，又将人体成分分为体脂重与去脂体重两部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。

体重下降来衡量减肥效果是不专业的，减去的重量可能来自身体的水分和肌肉等。很多人为了快速减肥，采用节食，一日三餐全靠代餐，喝减肥茶来达到腹泻等方法，短时间内是可以快速的减轻体重。

这样的不合理的减肥方法，体重的减轻主要是因为人体水分的丢失明显。只要这种方法一停止，就会反弹，而且容易出现很多副作用。

减肥禁忌

不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

把水果当正餐

把水果当正餐，糖份摄取过量的话就会转换成脂肪了，肯定会对减肥有所影响。

饮水量不足

每天保证cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

摄入过多高热量的食物

要想减肥，赶紧切断这些（蛋糕、宵夜、薯片、汉堡包、油炸食品等）万恶的源头吧！

温馨提示

减肥首先要有正确的观念,不是以自身的健康为代价，去换取单一的身材指标。首先，我们要养成一种合理健康的生活习惯。

通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。

建议超重及医院营养科就诊，医生会根据你的实际情况，选择不同的减重方法来达到减重的目的。

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