白癜风医院哪个好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
很多人都会把健身食谱等同节食，记得，前几年，我女儿参加一个健身班，健身教练建议我家孩子多吃蛋白质和多补钙，健身减肥并不是什么都不吃，而是要调整一下饮食习惯，吃得更健康。
今天分享这个就是健身减肥人士都可以放心吃的酸奶山药。酸奶是用牛奶和酸奶发酵剂经过8-10小时发酵而成，酸奶保留了牛奶的全部营养成分，在发酵的过程中，在乳酸菌的作用下产生了人体必需的多种维生素，牛奶本身钙含量丰富，酸奶保留了牛奶中的钙和矿物质成分，但在发酵的过程中乳酸会有效提高钙的吸收和利用率，使得酸奶中的钙和矿物质更容易被人体吸收和消化，也就是说酸奶的补钙效果比牛奶要好一些。
山药这个食材老少皆宜，孕妇婴幼儿都能吃，山药含有大量的蛋白质和淀粉，含有丰富的纤维素，吃了山药有饱腹感，也就是说山药能顶肚子。山药营养丰富，山药健脾益胃，帮助肠胃消化和吸收，促进肠胃蠕动。酸奶山药的做法很简单，把山药蒸熟压成山药泥，给山药泥做一个造型，再淋上酸奶，搭配一些喜欢的食材，比如坚果或者玉米粒等等，使得酸奶山药更营养。别说酸奶山药吃起来口感像雪糕，或者说比雪糕好吃，还更营养健康。
山药克，酸奶克，红腰豆和玉米粒适量。
第一步用来做酸奶山药的食材，山药最好用铁棍山药，铁棍山药口感好一些，铁棍山药可以滋养皮肤和美容养颜。
第二步铁棍山药蒸熟后去皮，把山药压成山药泥，山药削皮别忘了戴一次手套，防止过敏手痒。
第三步把山药用碗装着倒出来，做一个圆球形状，也可以用模具压出一个个山药泥的形状，山药泥的形状可以自己发挥想象力。
第四步红腰豆提前用电饭煲煮熟，吃之前烧开水，煮玉米粒，玉米粒煮熟后放入红腰豆热一下。
第五步在山药泥上面倒入克酸奶，酸奶分量不要太少，因为山药没有油没有盐，山药泥的味道就依赖酸奶，放入红腰豆和玉米粒，红腰豆和玉米粒可以换成坚果。这样酸奶山药就做好了，酸奶山药没有用油，不用炒不用炖，做起来非常简单方便，夏天试试用酸奶山药代替雪糕，吃酸奶山药不用担心长胖，吃得饱还能更苗条。
陈康妮商业合作加
