最近又到了减肥季，好多不靠谱的减肥谣言又卷土重来了。

无论你是胖的还是瘦的，减肥一定是终身事业，总是想着各种办法减肥，但其实有很多减肥方法都是不科学的，错误的减肥方法会让你越减越肥!

所以，今天咱们一起来盘一盘减肥里的谣言

谣言1

“火锅后喝一杯酸奶，饭后喝一杯果汁，烧烤后吃一根香蕉，然后可以抵消热量、防止肥胖。”

??解释：其实没有食物可以抵消热量，只有运动才能抵消吃进去的热量。

知识延伸：吃高热量食物之前，先吃低热量食物，用低热量食物占用肠胃，减少高热量食物的饮食量这一种场景。

比如，饭前喝杯白开水，吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉蛋奶和主食，就是通过吃低热量食物来减少高热量食物饮食量的方法。

谣言2

“吃某些蔬菜水果（竹笋、冻豆腐、绿豆芽、菠萝等）就可以吸掉脂肪、然后防止长胖。”

??解释：真实的情况是，没有任何食物能够吸收脂肪，大吃大喝的结果，只能是变得越来越胖！肠胃不健康、优越的肠道菌群形成了易瘦体质大吃大喝后又进行催吐…………

知识延伸：但是，也有一种情况，在理论上是可以吃的越多瘦的越快的：多吃一些低热量、大体积的食物，用来减少高热量、小体积食物的饮食量，能够间接起到减肥的效果，但这种效果和食材本身没有太大关系！

谣言3

“欺骗餐可以提升代谢。”

??解释：在减脂过程中就算我们饮食控制得很好，也必然会导致基础代谢或多或少的下降，因为影响肥胖人群基础代谢率的最主要因素是瘦体重(亦称去脂体重，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分)和身体表面积。“经过一段减重减脂之后，身体表面积会降低，假如没有瘦体重的提升，就一定会导致这样的结果发生。也就是说‘欺骗餐’即使有作用，也是非常非常小的，所以用‘欺骗餐’来保证代谢稳定的方法是行不通的，要相信我们的身体是很聪明的。

知识延伸：想要提升代谢，推荐多运动，每天多吃一两肉，并且坚持饮用黑咖啡；想要提升瘦素，也可以试着每天睡够7~8小时，并且睡眠时间不开灯。

谣言4

“减肥必须要饿肚子，没感觉到饿就不会瘦。”

??解释：人在饥饿状态下，往往食欲更旺盛，而且倾向于吃高热量的食物，如果你没有强大的意志力，饥饿只会让你暴饮暴食，摄入更多的热量！

知识延伸：减肥中，千万不要饿自己，通过吃一些饱腹感强的食物，少食多餐、多喝水，同样能起到限制热量摄入，又不用挨饿的效果，何必去考验你那不靠谱的“意志力”呢？

谣言5

“不出汗就不会瘦，汗出的越多燃脂效果就越好。”

??解释：运动消耗多少，在于你的心率是否到达燃脂心率以及你维持燃脂心率的运动时长。所以，并不是出汗越多就消耗得越多。

知识延伸：同理，穿暴汗服、裹保鲜膜减肥，也只是通过出汗让身体水分流失，体重降低，喝杯水体重就回来了！

如果说，出汗越多，减肥越好，干嘛去运动啊，去蒸桑拿效果不是更好？

谣言6

“姨妈期代谢会升高，吃再多也不会胖。”

??解释：经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

知识延伸：姨妈期间由于激素波动，出现水肿、体重增加的状况，所以体重可能会有所增加，但是在姨妈走后就会恢复。

对于姨妈不来的小可爱，建议每天吃够「体重（kg）×30Kcal」的热量，例如体重50kg的女孩，每天要吃够50×30=Kcal。

正处于姨妈期的小可爱，也可以试着多吃动物血、海鲜贝类、瘦红肉来补血，同时多吃富含维生素C的水果来帮助铁吸收。

谣言7

“每天都要排便便，不然毒素出不来。”

??解释：宿便和排毒，都是炒作出来的概念。一般只要排便不费力，大便形状正常，一周拉3～21次都是正常的。

知识延伸：便便太少：可能是你吃的太少了，吃的少自然没什么东西可拉。

如何促进排便：服用益生菌益生元、适量吃油脂、喝黑咖啡、多吃蔬菜。

拉肚子能减肥吗：拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。

以上就是这篇文章的全部内容了~???

有更多想了解的加