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广播体操每天练几遍，这种事情，完全不重要。

如果按照数量的算法，不考虑每一遍的具体练法，根本不能发挥广播体操健身减肥的完全效果。长期来看，这种简单粗暴的做法，也会损害健康。

练第八套广播体操，是有秘诀的，照着练，才能常练常新，登峰造极。

我要分享的这三个秘诀，涉及到形体、意念和呼吸三个方面，分别是：

一、立身中正

二、松静自然

三、气沉丹田

这几个概念，读者应该极少了解到，请听我慢慢解释。

咱们的身体每个部位，都有对应的理想位置。当所有骨骼、关节都对位的时候，就可以说立身中正了，此时没有圆肩驼背、头前倾、骨盆前倾、高低肩等体态问题。

现在一般成年人身上看不到了，小朋友的站姿就基本符合立身中正的要求。

这样代表着全身上下的软组织，肌肉、筋膜、韧带等也都处于理想的状态。想一想，遍布全身的血管，是不是也处于畅通无阻的状态呢？所以，保持立身中正，就相当于提高了新陈代谢的效率。

成年人做不到了，所以要以此为目标去锻炼，恢复立身中正的姿态。但是，不能勉强，要慢慢练。

我经常看学生的练习视频，刚开始时可谓是群魔乱舞，一个动作每个人都有不同的做法，通常是动作路线不对，或者身体有所歪斜了。你不妨也录下自己练体操的情形，肯定和教学或示范的小姐姐相差很大。

讲究动作细节，并不意味着要马上达到标准，所以才要求松静自然。因为成年人的肌肉、关节、筋膜等等都有一定的限制，已经无法实现标准动作了。按照标准动作去练，必然会导致损伤。

也就是说，做的不够标准，才是正确的做法。但通过循序渐进的练习，肌肉、筋膜等软组织会慢慢发生改变，然后牵拉着骨骼、关节的位置改变，朝着立身中正的方向改善。

这个过程，动作既要有适度的拉伸，又不能超出身体的限制。如果追求强烈的拉伸感，那么身体反而可能会变得更加紧张。尺度如何，就需要自己去琢磨，观察练习之后的身体反馈。如果练完身体没有放松感，就说明拉伸过度或者缺乏拉伸了。

松既是身体的要求，又是意念上的要求。一般人健身减肥，思想上都很纠结，结果导向，却忘了享受锻炼的过程。这种执念，反过来又加剧了身体的紧张，使得动作僵硬，限制呼吸和血液循环，锻炼效果大打折扣，也容易受伤。

静是对环境的要求，更是对意念的要求。很多人健身一定要听音乐，或是跟着健身网红的视频，这是环境的不静。不静，就不能专注于自身，没能自内而外地进行锻炼。简单来说，就是练了个躯壳而已。

高阶的锻炼，必然要达到心静的层次，身心合一，浑然忘我。此时大脑会处于井然有序的状态，释放大量有益于身心健康的激素。当然，这要到后半程才能有所体会。对健身没有一定的积累和思考的人，无从想象其中的美妙之处。

气沉丹田，简单来说就是自然的腹式呼吸，深、长、缓、细的呼吸。一呼一吸，都配合着动作的流转。这对成年人来说比较困难，因为一般是胸式呼吸，气息浅且短促，不好配合。而且，气息要能自然到达腹部，需要立身中正和松静自然的基础。

想象当体操动作拉伸筋膜肌肉的时候，气息顺着身体的循环线路，深入四肢百骸，是不是意味着全身每个部位的细胞都能得到充足的氧气？

而你跟跳健身网红帕梅拉的视频，全程都没有立身中正，从不松静自然，更做不到气沉丹田。这样健身，就算所谓的肌肉发力正确，有减肥效果，最终结果也只能是伤身。（不信的话，可以当我胡说八道，不用杠）

所以这样练体操，即便只有一套，健身减肥的效果，也远远比跟着节拍跳十套或跟帕梅拉的视频乱跳好多了。

秘诀说起来很简单，但都需要认真练，慢慢练，有个进步的过程。

对初学者而言，第一步必然是先把动作路线搞对，手脚要协调。或许蹲不下去，弯不了腰，这没关系，就到那个身体限制的边界即可。不要勉强拉伸，时机到了，自然就能做到。有些事情，是时间和火候的问题。

我看有读者还喜欢同时练八段锦，但把一套体操琢磨好，就比两种一起练好多了。当然，体操练出水平了，再练八段锦肯定行。我现在就只练八段锦，练了两年多，还有很大进步空间。

少则得，多则惑。

有用的东西，研究到极致，都会创造意想不到的奇迹！健身减肥，最怕半桶水！

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前文：饮食减肥，和跳帕梅拉一样没用！

为往圣继绝学