白癜风有哪些类型 http://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6203669.html

物资资源丰富的现在，减肥瘦身，不仅仅是针对女性朋友了，也是许多男性朋友的当务之急。在日常生活中总是在不断地寻找适合自己的减肥方法，希望能够找到一个方法能够帮助自己快速减肥。为大家介绍一下正确有效的减肥方法，那么正确有效的减肥方法有哪些?

管好自己的嘴，选择合适的食物和控制饮食分量

在放纵自己的口腹之欲之前，先吃点东西填填肚子。比如吃看起来份量较多但热量较低的蔬菜和粗食、或者花较长时间消化的食物、低GI值（使血糖上升较慢的食物）的食物，把糖分和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的真的下定决心要减肥，一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上，让各种消化慢的食物满足你的大脑。

不同肥胖的人选择不同的运动减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

高抬腿

高抬腿这个动作，对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的，不管你是大腿粗，还是小腿粗，想要减肥的，都可以试试做做高抬腿，动作很简单，就是先站直，双脚隔开一点距离，比肩宽小一点，然后抬起左腿，让大腿与地面平行，脚背绷直，再换右腿，重复动作，掌握要领之后，就要加快左右腿更换速度了。

内容太长就简略讲一下，想了解更多减肥快速的方法，领取减肥定制方案，或是有什么关于减肥的需求都可以找我！（，记得备注：减肥或定制方案我给你安排）