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相信每一位体育生对有氧运动一点都不陌生，指的是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，一般的有氧运动都是强度低持续时间长且有节奏的运动，通过长时间的运动燃烧体内的脂肪而达到减肥的效果！人在持续不断运动30分钟后，人体才开始燃烧脂肪为身体供能。所以要求每次锻炼的时间不少于40分钟且一周3~5次不仅能消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，所以对于身为体育生的你们来说简直就是小意思啦。

有氧运动的方法有哪些呢？

1：跳绳花费较低，训练场地受限小。不仅简单易学还能在几分钟内提高心率和呼吸频率，同时能锻炼全身的协调性和灵敏度。

2：骑单车经常骑车可锻炼心脏功能使肺活量增加还可以增强腿部力量，对膝关节的损伤小，适合体重大和关节活动障碍者进行锻炼。想让自己腿部力量更好的你，骑单车也是一个好的选择。而且越来越多的田径运动员都在训练中安排很多其他项目，如单车、游泳。

3:慢跑可以使你的肌肉慢慢放松，并且有为心理减压的功效，保持呼吸，三步或两步一呼吸，跑之前一双好的运动鞋是不可少的，每天慢跑一小时想不瘦都难。

4：爬楼梯沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，以最快的速度快速爬上6~12阶楼梯，跑完一组休息两三分钟，不断重复这个运动。

还有负重走、网球、跳舞、游泳、快走。

分享一个关于有氧减肥操的视频，在网上寻找会有更多！

学了，就要去坚持做，进行有氧减肥操的训练也是训练后排除体内乳酸堆积、利于体能恢复的好方法。

注：每项运动根据自身情况而定，减肥不是一两天的事，这是个长时间的坚持，最想坚持且最难坚持。

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