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一年之计在于春，

我先定（立）个小小目标（flag），

瘦它20斤！

三月的大事，当然是减肥。毕竟贴了一个秋天的膘，养了一个冬天的肉。曾经与我唇齿相交的泡芙蛋糕巧克力、鸡腿鸡翅汉堡包、肘子肥肠红烧肉，现在都变成了我的真·能量。去年的衣服穿不上，钱包依旧很干瘪，新衣服什么的，就跟身体曲线一样，是不存在的。

瞎说句大实话，三月快过去了，我就减了2斤（不是公斤），离20斤的flag远的不是一点点。苗条的人都是相似的，胖的人各走各的减肥路。但是，殊途同归，五花八门的减肥方法，它们的究极科学法则都是同一个加减法：

消耗的热量—吸收的热量=热量缺口

让消耗大于吸收，产生热量缺口，就能瘦瘦瘦！

01

管住嘴：控制摄入食物热量，减少热量吸收。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取—卡路里的热量,男性则需要—卡路里的热量。但是，吃下含有1卡路里热量的食物，并不等于人体就能吸收这1卡路里的热量，吃进去到底能吸收多少，因人而异。干吃不胖的大胃王，超级羡慕有没有。

日本大胃王木下祐嘩

既然这样，热量表的存在还有意义吗？

——不必斤斤计较，但是值得参考！

你需要知道的比如：

什么肉类更适合减脂？

——鱼类、虾类。

什么水果看起来清淡，实际上却很“油腻”？

——榴莲。

吃下的热量总体比以前少，减肥的路上，你就已经迈出了一步！热量表这样的科学武器当然不能少。

02

但是，过度节食，新的问题又会出现：

假如你每天摄入的热量过低，低到满足不了你的基础代谢，那么你的身体就会进行调整，降低基础代谢，来满足你的基本需求。基础代谢一旦降低，热量消耗就变得困难，哪怕吃的多少和以前一样，你也有可能会变胖，减脂也就越来越难。而且，营养元素不均衡等问题，也会给身体造成不良影响。

所以，管住嘴需要把握一个度，平衡三餐和各种营养元素。在保证健康的前提下减肥，否则得不偿失。

03

说到减肥，不得不提减肥药。减肥药主要有两大类型，一类是泻药，一类是控制食欲的药物。

泻药类减肥药一般含有酚酞、比沙可啶、番泻叶、决明子等成分，通常打着清肠排毒的旗号，实际上就是通过刺激大肠，让人腹泻，甚至脱水，从而达到减重的目的。停药后正常饮食、补充水分，体重又会回到之前的样子，也就产生了大家通常说的反弹。

而控制食欲的减肥药，比如西布曲明，被证实有增加心脏病的风险，曾经热卖的“曲美”就是因此下架的。另外还有芬氟拉明，被证明可引起心瓣膜损害、肺动脉高压、心力衰竭、血尿等严重不良反应，也被叫停。

目前，市面上还在售卖的奥利司他也被建议谨慎使用，因为服用者中已有罕见的转氨酶升高、碱性磷酸酶升高和重度肝炎的报告，并出现肝衰竭病例。

网店上一些所谓的“国外代购”的减肥药，大家不能轻信。安全用药，你需要听医生的话。

04

减肥是一场持久战，没有一蹴而就的瘦身，所谓的“捷径”，都会对身体造成不同程度的伤害。减肥，不应只为美丽，更是为了健康。减肥除了能让我们变得更有型、精神状态更好之外，还可以防治很多慢性疾病，如：糖尿病、高血压、高脂血症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症等。对于这些疾病，将控制体重与药物治疗同时进行，效果会远远好于单纯的药物治疗。

三分靠运动，七分靠饮食。要想健康减肥，重要的是健康的饮食习惯，和规律的健身运动。管住嘴，迈开腿，愿你健康减肥，身体越来越棒！也愿我的减肥小小目标不是黄粱一梦。

05

最后，悄悄告诉你，去年，我看到一个胖友（女），一边咬着鸡爪一边打王者农药的样子，觉得十分喜感，笑得眼泪都出来了，但笑过之后，又觉得莫名的心酸。

因为，这人好像我啊。

那一瞬间，我下定决心开始减肥，希望能够找回健康的自己。

对于你来说，又是哪一个瞬间触动了心弦，让你下定决心减肥呢？后来，你的愿望之花又结出了怎样的果实？

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