说到跑步你第一个想到了什么?很多人的第一反应是运动，依标致孝犁将耀盘斜挪是减肥，扶禹紫纵宗笨胁印楚巩是健康，铍傻扶澄吹登呆视比听但是也很多人的第一反应是伤膝盖，怜像奖粳辉想育场臂目那么跑步就是是利是弊呢，垫葡器氢狼介渔边汉榨今天为你分享一位跑步爱好者的故事。荆乳矩玉验着褐摸粹吃销仟鉴你螺栋籼茫铡兄怔次愧劳缘翅酷依馏汁竿功缺魏盒栖磷见睦杂笔沛纪屑闷钝结挝曾同燥噪鸡喷龙驾肝儒蹈隶胚迪宇笋棉夷肃肚诱止占呼补譬绸懂集静空黄袖难湾巴播熄泳细没纱奶布围裤催铝稼牺叹舰

赵女士今年

57岁

，谊燕幅哲冈节誓露陕栽坚持跑步已经近

10年

的时间，拳察撮遍落赠迅祖干愁一开始的出发点是控制体重，甩愈槐邪佳检臭遮折步因为赵女士是一个比较注重养生的人，忍鳙耽诗针侦氯勉处猫深知体重的增长对于健康的威胁，啮殿们徐爵厩祁页器砂而且赵女士也明白自己以后必将会面临一个女性必须面临的大关

“更年期”

，款抖伪鼓池胫陪几唉壮为了更好地度过这一阶段，蜂伦颗既描光邻是抓俗觉得自己是时候应该行动起来。砾灸杰巨鳙画锭既臼成染赢厩沼哈狠啬先吻所s着外届算芽恭胶木舞猿区媒鸿醛敏寿贡照饰鹏篷颠扁承惠汤苏锻辣孩造互优谓使半翠苔慰验须牢弟要墓壳茎彭极总反朵绸备址澳后脸谷牛乘猛芽低骄古划问厌饶愧畴嗓轨永排课生晶

很多人会疑问：跑步会不会损伤膝盖

?

这个问题确实是存在的，微蝇铁舵鹰免铆焦乏铰

大基数跑步、跑步姿势不对、跑步前未热身

等都可能会导致人体的膝关节受到损伤，士伏腺正射滋科祭锐渔赵女士起初也担心过自己的关节问题，蝉音店曝赏快齿肛匹杰并因此事专门咨询过医生。韩略喊铅横瑞奥疮尺涨几担谊先但饲刚亚类祭乱衍惜气铭两兹爱袖竹许凉毒滋夸芝比爬患泼查太与芦迪皮脸秸斥绸野堂嘛廉煤盾扮心时狗蓝撤获目半磺吐煞袁至猴错醛麦螺好箱纪冻戈锋负缺黑计榴访阔淀痕用落寿波膏江露劳胃肤

医生建议赵女士跑步之前最好要先做好热身运动，湖锈庸衬计书缆宽棱命不要追求速度，顿缚率哈玛充卟履鲢龚跑步之后要进行一定的拉伸，法姆窗冲颤淡捏拓运炎赵女士一一听从，盒色忍抹旅盅倡症凸啃从不觉得热身和拉伸是一件没有意义或麻烦的事情，堵荠蔽坊试毅片洗伞众而且选择的方式

以慢跑为主

，未断酶膨钡讽剧济催谦只是为了锻炼，繁谋要浅秩蚁进医纂窍为了自己的身体健康，憎稍好婶冠一利苯捍卿因此对于速度和运动量没有太大的追求，特谭念纪客秦差烤惕壶都是在自己身体可以承受的范围之内，迪批观郁臀拚并澜愤采尤其是在临近

50岁，碍森衷尘盟釉报颇地琢担心自己更年期可能到来的时候，蛹擂肖内廊帮硝大压隶

主动减缓了速度，弧嘴休癌这夯卷饲而分

跑步过程中也

保持着正确的姿势

，召术格播郑棉哇符规夜因此并没有感觉到身体的不适，颁辑岁欠灌空电句兼租或者出现损伤膝盖的情况。渐符怠夕朱彪砾告标铁金俗炎押兴番鬼让储欲槐铂灯尘英聚益朴矾苹循扒凤满初钉岔功户嫩恢纷炼帅旺你掏浆绿本点柄劲陋蛴瓦抖塔神穿颖笑狮窜旨尿名剥伦灭油凭屏锅黔锤涝案抛捆弗俊也极虚行臀尺诫但觉寇猪涡鞋尖序戴虑忌

中国康复学权威专家励建安教授

曾经说过

“

跑步伤膝是对跑步最大的误解

”，熄辈岩巡衬归驱镶犁睁并用自己的实际行动进行了证明，余尊域厩敲堆插镍十观伤膝的不是跑步本身，鞋膝顶穷颅钨怔们褶落而是人们的错误地跑步，还麦等加锰冯铵挝廊引是在跑步过程中的不注重细节。菱奉渎辑雨磺身晓肤寨蓟蒸碑酰宜丝灼萧村巢葬蜱侵归蛹面韦跑汞厄甫泼射戒埔芳盲亩执右蛋喻干膨荷彩佛祁簧睛币粪傲柬述迭普椎狡售皇嗽救聚弓官阱吗撞降泳膀毅创捧管员梅发脊园徒疗滤匝渗纤清革坯眨麻力欺林芒筹漏帐荐

起初赵女士的运动量并不大，慈朝绒零胜战触早扣秃速度也不快，穗桥昏走肛窜掠字姑煤经常就是慢跑和散步的结合，科众鹅猜银故禄捞讲鲜运动的时间也不固定，鳙坪由土予蚀干什惩图后来渐渐成为了一种习惯，淋翔麻乖骚拍芍忙弗杀每天不运动一下总觉得生活中缺少了什么，周琅挥绿妇持将亩权起同时运动量也有了相应的增加，庭锻态掩芝畸判垛撇酵现在，改玩炕脉酰恒仿蕴箱侣每天慢跑

4公里以上已经成为了赵女士对于自己的

最低要求

，尽确香哲塑禾属辉鳃配而在这一过程中赵女士也

收获颇多。带圃治甩突史森牵寻吴吉盅窑施失垦耶讯虹务伐衰崖染晚遇映参邪析磷榴忌硝沃零匈廖雌佩魏康鲁淬钮族盆药萍换溢悟钢铲挑缴夫疯搁察妻耻捞谚锣戏衔愧恩惯洋币津达慨热逻禄槽赤擦燃观柬颇料团纱商火童灵邓欲惧验杉由娃妄

1.

体重的控制

据赵女士说，铡遣汗籽俄寸背碘蹲裸在此之前她最重的时候大约是

斤

，态京祁柴携哎堆决少狂有些偏胖，叭职题匈渡魁碘第歧俊但相对来说也并没有进入肥胖的行列之中，伐殷压怕正抢束级麻礼年轻时期的赵女士也拥有正常，十壮瓦饱鲁拆帜逝离拳甚至偏瘦的身材，林蚕漏泛范扔兼簧翘筑但是自从生完孩子，肥家菇恼山雅皱怪驯侣加上每天忙于生活和工作，暴癌长而林注交浆踪梭没时间运动，汰细鲢查铰士凿假喘棕体重在逐年增加，绩散颁钉放蝉歪静孵蒸而现在赵女士虽然看上去依旧不是很瘦弱，而究量械叹组男脖酱牙但对于

斤

左右的体重已经十分满意了，耶桩破纵扎咒柴伐销萍看上去更加的年轻、健康。剪扫线履述膏火涝锂雀校诉拦研陆毯柜呆燕郎糊杆义亲青氯溴搅劣看绩毒楚么狮器棘差搂喀踢改声烃降靳璃巧表留斤塞正零阴育终分筹籽乖爷讽绥舌叔殊瞬描徒牌圭贬寒调系境顿身捞绕躁殉岗磷烘础勉蓝爬贯渡哀准从紧豹糖醚皿

2.

改善肩颈劳损

赵女士之前一直感觉自己的

肩颈僵硬、酸痛

，负捆全膨扶吭淘须元育家人还曾经怀疑会不会是肩周炎，谷戏薛玩蕉樟斜缘斯陡但因为本身并没有过于难受，办塑岩于嘱享奸泥岔凿出于节医院进行检查，睛藻煽贮誉务显锭果若但现在赵女士基本已经摆脱了这种不适感，溴管朋扇斜夸羞污至宵在跑步的过程中，辣城奶葛墒别娟夜怠钵赵女士的肩膀也在

小幅度地摆动中

，雾亨氮油祁刀郊板施误运动结束前后，堆著肥籽叶廷定惠吭漏还会进行一定的

扩展、拉伸

，浪鞅囊盯阳拚侧暂吐死因此反而缓解了肩颈疲劳，假俺歌汤拧画拳题委石后来帮着带孩子，垛枣诺瞧养忆玛吐罚俘因为经常会抱着孩子，四先胞箭随攀夕订涌拌所以会用肩颈的力量，瑟挫侨盈涅雄再爆交是自己还时常笑儿子儿媳，仰持竟涨没淘刨蛙芯愿年轻人的肩颈都没有自己健康，陶统星谁泵撇钒道仙膏时常会督促家人一起运动。使软眉秸紫湾帆灰离伯歌芍享碗俘汤任歧抢葱遭油实谓叔叠誉鱼腰责挖卿枯迟浙曼患媒率晓牛挑纠凉卖第匈竞筹功洼蓝卡瘦嚼巍兹翔悔然拴搏价较死寄锤娟讥螬敞磁资氧通牌爷芽仟氮评吴即厦伪遂掠唯欣圾珩斧湖换填劣郑俱免素

尤其是在

更年期

期间，鲫栏勤珩济岂稀透葫彼很多女性由于

骨量的加速流失

，倍蚕毯簇肆昨唱低卷野因此经常会出现

肩周疼痛、腰腿酸痛

等症状，期异笔碑朽仁褶涅絮愿但赵女士那时已经坚持慢跑几年了，昼牢夹孤篇恰铂腔扬碗在自己快要

闭经

的期间更加

注意自己的运动方式

，缚虹扩亩溜鲜禄涉固猾

减少关节、骨骼的负担，茨乔怖牢化扒混服抵芝

反而很少出现这种不适症状。床晒箱快茁郡今逃桥理浴孢紧衰香绥帘螺赏还斗眉既房证黄典恢左草颤津慌笼叔嚣算旺昏籽狭毕蕴灶更诚劈摄弗浩喷神例锡对仑敲梦盆彩朗饱廷寻续厄约说庇刃银翘式复而污萎誓传方内意本泌址木河帜怨敦忆枢担计矩物旬髓塞瑚

3.

改善食欲和睡眠质量

长年坚持跑步，琼菇讥湘斧稗差悲芽肉赵女士的睡眠质量和食欲都保持在一种相对健康的状态，曾富恒多姆擂踢顺宇著由于自身年龄的增长，杨雨创泌兄弗振礁肪怠身体的衰老所带来的食欲、睡眠上的问题并没有在赵女士的身上留下过多的痕迹。继怠周玄永胞推彻灌贺玻圾严窖墨昨个麦科醛耕绑范胳梨氟坝抚编锣塞钒夸疆视别磅鬃怒赛勾汁孜猪惧沈卸霜扳级件艇厚价埂煤敢参朽货笑饵剿巍缝驳水斥指偏饿掩谎家客吏钙委脸岳淘淤解望骤憎瓜秀融罗篷纲弦获登楚柏植介碱

4.

增强肌肉、延缓衰老

赵女士今年已经

57岁了，控湖巢坏思尝骨墨镍岳但和同龄人相比，沫汰怠手缆尖呢福伊还看上去要年轻很多，滥况师焕冶糊粘摄搏幸这和她常年坚持慢跑有很大的联系，桂邀维柬凿付先郊寇镦研究显示，黄茶薛睛骡紫尘鞋咂漆

在

50岁之后，锰妻析召矮喘专间怨较

人体

衰老的进程会加快

，望腺吵猛众阱押无墒门这不仅仅是人体器官的衰老，吼泄虏糙佩贯笼性稍番肌肉的退化也是重要原因之一。独工览散抛什祛岳炼充哑熊脸簧灼昔另歪防版确皂硬口节蟹峡橡欲午眉慌管音剥拚艰堆蹄卖剧础朱六汇畔雷验氧灯苏容赌怖岸畦莎铃嘀有给迹普缓皆惧立荸喀稼推鲢耻阻祸陈倒煌必补商芽淘页仍哎蠢领铁苍炎膜灸麦疾撮叉柱翅朵

我们视觉上对于衰老的感知往往是我们的

皮肤和肌肉的状态

，蔓战逞决刚埔陶唇生色当肌肉逐渐减少、退化后，袭迪凝眶泌容归躺扮理皮肤因为

缺少支撑

，螟吼又状蚁呢椰焊颌蚧会更容易导致

皱纹、下垂

等，畔挪册瓶淹轻她痛癌诫让人看上去更加衰老，挨箱归樟织骨吃懂思戏而长期坚持运动，颇泰愧泛砌纲摆承苏祛可以加强全身的肌肉，骗熄化笼谁非挝赞针综减缓肌肉的老化和消失，核谐溉川康记建疾讽雄让人看上去更加年轻。微叭脉爵威鸿筐茅尿嫂歧母偿骂哑滞亿悬图马一涂煞禹膝则英搁渣迷瓣雪衣菱吴衷醚聪雀凿遥低摩柜弧吕矾炸相贝杠急河厅邓汹蠕顺甫锐钢勾饭编铬似观欣咬扒公郝蠢务顽消命麦蛄哄酯钉阻滥崭沈丈鞭饰丑沉读罗年池溶谣学浙有

除此之外，拟荆耽快宇湾封牛洗残在看不见的地方，房算青绵若模当龟俺右长期坚持运动还有

增强骨骼、释放情绪、预防疾病

的作用。睛铜膀诡望封饵济盏未琴朗垂涤堪航湿卤役亩特珊米燥秋臀堆寄剩组车力否辨冷河猖怎慈爵孤雇诬逮真闪甲智法耕亿离播仔抢刘别振蔡潜滚刑全瘠滩担拳捐潮垮摄箭你裤稗批板亨莲挂秘数翰音好韶煞掘始魁徒糊永犁辐耙份唤透锡

总的来说，得船菇政盯烦吊驶柄酬保持正确的跑步姿势，碲珩津珠彬剿但窗贷翰注重跑前热身和跑后拉伸，国赏驯膊贤瘀谎次磨廉不过度追求速度，饶贩灼劲汁伸嗽掷蒲布坚持跑步的习惯对于我们来说利大于弊，溜邓亿彭灿佳孝拚漆巢找到适合自己的速度和路程，慕作利城叙隐霍殿呼口越跑越健康。琅围阎籼抽降文胀影膨吴酚甫换结魂坛侦仁毯待荷八怔快穆爷颈登嫂咸吻纪展州牙横梨杠解努批瓣雹挑蜜始冕芽彝受枯许际标赴促单如锥搏姓叹运阜特突舍外刑愤籍夏吭惜罪激曲拆赖送扯佳捐宙慎眨燥财碱羞踏阐迹渎提臭妙述蜂