正常人只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。但是体重过高的人，膝关节承受着比普通体重的人更大的压力，虽然跑步看起来像是最简单的减肥方法，两眼一抹黑可能跑出问题来。此外，爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。其实和“跑步膝”道理一样，偶尔爬山，爬山的时间不要太长，是不会损伤膝盖的。那么膝盖的损伤主要有哪些呢？半月板损伤半月板是在股骨和胫骨之间的两块半月形的纤维软骨，主要分为内侧和外侧半月板。当膝关节同时进行屈伸运动和旋转运动时，半月板有可能会发生位移，比如，负重深蹲，在屈膝的过程中，如果发生膝盖内旋容易导致半月板受伤。另外，在足球运动中，当右腿大力向左侧踢球，而为了保持整体的平衡，左腿用力内旋，也很容易造成半月板损伤。因为半月板有缓冲的作用，所以需要频繁跳跃的篮球排球等运动是很容易造成半月板劳损。这也就是说，我们膝盖受伤，并非只有急性扭伤，劳损也是其中之一。、前交叉韧带损伤除了半月板，还有一个韧带也很容易受伤，也就是前交叉韧带（AnteriorCruciateLigaments）。它的作用是限制胫骨向前过度移位，它与膝关节内其他结构共同作用，来维持膝关节的稳定性，使人体能完成各种复杂和高难度的下肢动作。前交叉韧带受伤一般是由于膝关节过伸或者过度外展造成的，典型的就是足球、篮球。怎样保护膝盖其实，平时加强对膝关节的锻炼，一定程度上能减少膝关节的损伤。而且软骨中的胶原在人体发育成熟后就不怎么更新了，在研究中也几乎没有发现损伤后有出现靠自我修复的趋势。所以保护好膝盖真的非常重要。1.静蹲：每天3组/每次1-3分钟（量力而行）主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它采用了静止不动的锻炼方式，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。操作方法：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。2.直腿抬高（每天3组，20次一组）平躺在床上，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复。这个方法可以不仅可以很好地提高大腿股四头肌肌肉力量，同时也能顺带锻炼腹部力量。最后，弱弱的说一句，想保护膝盖，控制体重也很重要~减脂的出发点更应该是为了健康本身！END往期精彩回顾近一半国人肠胃不好，多数胃病归根到底都是这个原因同样是跑步，你却跑不瘦，可能犯了这些错误随便跳跳绳，减肥效果竟超出了想象点击下方名片