下午好呀，咚妞又来提醒大家运动啦!如果有人告诉你，有一项运动，只需要短短10分钟就能达到跑步半小时的燃脂效果！你相信吗？想去尝试吗？不用怀疑，不用犹豫。估计大部分的人都会像咚妞一样，迫不及待的去尝试。这等减肥的好事哪里去找！这项运动，就是——跳绳！研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。更棒的是，跳绳还有“后燃效应”，跳绳后，也能帮你消耗更多的卡路里，减少腿部、臀部多余肉的同时强化整体肌力，使全身的肌肉线条完美。跳绳减脂效果到底有多好▼①坚持跳绳10周，体脂从14.3降到8.0为了印证跳绳减脂的效果，国外Sam小哥哥就做了个测试，坚持跳绳10周，看看身材会发生怎样的变化。为了保证实验的效果，这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。实验开始前小哥哥的数据为，体重82kg，体脂率为14.3%。而到了第十周，sam的体重77.9kg，体脂率只有为8.0%。仅仅十周，小哥哥就从体重82kg，体脂率为14.3%，变为体重77.9kg，体脂率为8.0%，腹肌相当明显。②每天跳绳下，坚持30天为了让自己变得更加健美强壮，小伙nahim同样也选择了跳绳这项运动，每天跳绳下，坚持30天。看看身材会有怎样的变化。跳绳第一天，可以看出nahim的身材一样和大多数小伙一样，不胖但肌肉线条也不明显。第一天跳绳，连连续10个都没有坚持下来，咬牙断断续续坚持跳完了个。坚持跳绳30天后，nahim不仅跳绳技术有了飞跃的提升，体型也发生了可喜的变化。连续30天跳绳下，体脂降低，肌肉线条明显，整个人看上去健壮了不少。③坚持跳绳一个月，体重掉了十斤提到跳绳的燃脂效果，一知乎用户回答道：一个月，大约一周跳四次，每次下，跳完后做20个引体向上。此外，还控制喝啤酒的习惯（一周一次，每次三瓶，加半只切鸡）。体重真的减少了十斤（73.2-68.5）。摸着啤酒肚明显小了，脸也瘦了，很有成就感。?附体重记录看到大家跳绳成功燃脂的案例，有没有和咚妞一样想立刻尝试的冲动。but~关于跳绳最大的问题来了：经常跳绳，会伤害我们的膝盖吗？事实上，不管是哪项运动，跑步、健身甚至是日常行走，都会伤害我们的膝盖，重点在于正确的运动姿势和防护。比如跳绳，如果你是哐当哐当直愣愣地跳绳，对我们的膝盖损伤自然很大。正确的跳绳姿势是：

1.不要全脚掌落地。起跳落地都用脚尖或前脚掌，减小对膝盖的冲击力，一定不要用全脚掌或脚跟落地，避免脑部受到震荡。

2.必要的热身运动。运动前一定要做好热身运动，跳绳也不例外。跳绳时可以先由慢到快、由易到难。

3.跳绳的理想时间。想要着重于减脂的人，建议在饭前进行跳绳，饭前的运动可以降低食欲。清晨起床，睡眼惺忪，若先跳会儿绳，可以使头脑清醒、精力充沛。

4.体重基数过大人群不宜采用跳绳减肥法。体脂指数超过30的人建议以慢走或其他较缓和的方式进行减脂，比如快走或慢跑。

5.跳绳的选择。长度和重量舒适，不论是哪种质地的跳绳都可以。建议初习者选择稍微长一点的绳子，随着技术的增进再缩短绳子的长度、增加跳绳的难度。

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