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“减肥就得跑步！”

“减肥就得多做有氧！”

“遇到瓶颈期就多做点有氧！”

“先做力量消耗糖原，再做有氧才能燃烧脂肪！”

你是否有上述这些减脂观念？相信很长的一段时间内，我们的耳边充斥着这样的言论。尚且不说这些是对是错，我们先来一起了解一些关于“有氧运动”的基础知识吧！相信看了下面的文章后，你对上述问题就会有自己的答案！

就好比汽车通过电力、汽油、柴油等能源产生动力一样，人类在生活、工作、运动中也需要能源以获得动力，这些能源就是碳水、脂肪和蛋白质。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧（即氧化）「能源」时也需要氧气助燃。

而在呼吸这个过程中，空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，组织细胞就可以利用到这些氧气来氧化供能，这个过程时需要一定的时间的。

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什么是有氧运动？

当运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「能源」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。

低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

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什么是无氧运动？

而当人们在做剧烈的运动时，比如米跑，10多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这种剧烈的、短时间的运动，就是无氧运动。比如米短跑，米短跑，米游泳，举重、举铁等都是无氧运动。

（ATP-CP系统本次就不单独解释啦~有兴趣的话可以留言，小玥后面给你细说）

看了上面有氧和无氧的差别，其实你就会了解了：根本不存在单独的有氧和无氧，只不过供能比例不同罢了（有兴趣的小伙伴可以搜索呼吸熵），所以“先做力量消耗糖原，再做有氧才能燃烧脂肪！”其实就是一个伪命题！

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那么为什么有氧能减脂呢？

减肥其实最重要的就是创造热量缺口，而有氧训练之所以被大家认为是“减脂神器”其实无非就是因为有氧运动不像抗阻力训练（粗暴点说就是无氧）技术要求高。

门槛低，好操作正是有氧运动的优点，只要你在跑步机上持续的走或跑，身体就会一直消耗能量，而如果控制好了强度，就可以保证让脂肪做为主要能源物质，也就可以帮助我们减脂啦！

看到这聪明的你也就知道，不是减脂就必须做有氧，如果可以学习到正确的抗阻力技巧的话，可以消耗更多的热量，虽然脂肪供能比例会下降（强度决定的），但是因为总消耗大了，所以其实脂肪消耗也是多的~

所以，“减肥就得跑步！”，“减肥就得多做有氧！”这种言论，也就不攻自破了！

那么还有一个问题没有解答，“遇到瓶颈期就多做点有氧！”，说到这里，小玥就不得不跟你扯点别的知识了。

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瓶颈期或者叫平台期是什么？

一般是指体重和身体围度短期或者长期不发生改变，其实大家不要痛恨它，因为平台期恰恰是人类生存下来的正常生理反应。

在减肥过程中身体一直处于能量缺乏的状态，所以只能消耗自身的能量，但是如果长时间缺乏，势必会影响生命，所以身体会不断的进行自我调节，一边提升营养物质的吸收和利用率，一边降低热量的消耗，来适应这种低能量的状态，经过一段时间的自我调节之后，身体终于适应了你的饮食和运动模式，使摄入和消耗的能量达到一个平衡，这时，平台期就出现了，并且会持续较长的一段时间。

综上你会发现当遇到平台期的时候说明了你的基础代谢可能正在或已经降低，身体处在一个分解的状态，这个时候不止脂肪的分解会变多，肌肉的分解也会变多！

如果你这个时候降低了力量训练的强度，加大了有氧训练的强度的话，会进一步导致瘦体重的降低从而又导致了基础代谢的降低！导致身体进入了恶性循环！

所以如果遇到了平台期，不妨吃一顿高热量的食物欺骗一下身体，更好的方法就是保证力量训练的强度以维持瘦体重，而不是一味地增加有氧。

说了这么多，是不是颠覆了自己平常的认知！这下知道了科学健身的重要性了吧，健身是讲究科学的，而不是老大哥的那套兄弟理论哦~那么下一期小玥再来和大家聊聊如何科学的有氧吧！

每天加伍磅，每天进步一点点！