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全世界有14亿人身患高血压，在中国，根据每4个成年人就有一个人身患高血压，高血压是目前中国人最普遍的慢性疾病。

高血压会有很多可怕的后果，比如脑梗，脑出血等严重的并发症，然而最可怕的是，高血压没有得到足够的重视，只有足够重视高血压，积极的控制才可以避免这些并发症。

目前世界卫生组织对高血压的治疗，依旧是以生活干预作为基石，医生认为如果生活干预足够充分，可以极大的缓解病症，甚至减少药物的摄入，间接减少药物的副作用。

如何不通过吃药就可以达到降压的目的？

1：改变饮食结构

患者应该多吃一些粗粮，减少经量的摄入，平常多吃一些蔬菜跟水果，坚持摄入一些奶制品，坚果作为零食，对降压有非常大的好处，适当减少肉类的摄入，减少肥肉嘌呤的摄入，如果想要吃肉，尽量用鱼类来代替。

同时高血压患者应该减少盐的摄入，如今大部分人吃盐都超标，正常情况下，每个人每天应该少于6克的摄入量，然而现代人平均每天摄入超过了12克，减少盐分的摄入可以有力的控制血压。

通过改变饮食结构，不但可以降低血压，更可以预防和控制身体的其他疾病，比如说糖尿病高血脂以及其他心脑血管疾病。

2：适量的运动。

高血压患者以及糖尿病患者每天坚持半小时以上的走路，可以明显的改善自己的体质，降低血压。一般来说，高血压患者的年纪往往比较大，因此很难承受高强度的体育运动。四五十岁以上的患者尽量避免游泳，爬山以及长跑等运动。快走或者骑自行车是比较安全的运动方式，长期坚持这样的运动，可以有效的控制自己的血压。

3：控制体重

体重跟血压是成正比关系，体重没下降10公斤，血压会下降11到20mmHg，因此通过减少体重可以很好的达到降血压的效果。

减肥说起来容易，做起来其实也没那么难，正常来说，只要改变饮食结构，每天进行合理的锻炼，半年之内就可以将体重控制在一个很好的水平。

4：戒烟戒酒，避免强烈的精神刺激。

烟跟酒都会改变人体内的血液活性，改变血管循环的速率，同时患者应该避免强烈的精神刺激。做好规律的饮食，保持良好的心态。

做好上面4点，即使不吃药，也可以达到一个非常好的血压水平。