SEM百度竞价招聘求职QQ群 http://news.suqitech.com/show-209062.html

中国人体重超重人群达2亿，肥胖人群超过万，研究发现肥胖可诱发多种疾病的发生发展,如2型糖尿病、高血压、缺血性心脏病、睡眠呼吸问题等，因此这些病已经被考虑为肥胖的相关并发症。

肥胖不仅会引起体重问题，还会轻易破坏人的颜值，逐渐破坏人的健康。其实肥胖是有标准的！

现在，通常用体质指数（BMI）来衡量人体胖瘦程度。正常情况下计算公式是体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)。

世界卫生组织认为，对于18～65岁的人来说，BMI在18.5～23.9为正常；BMI在24～27为超重；BMI＞27则为肥胖。在肥胖人群中，也可以用BMI进行细分，I级肥胖27.5-32.4之间，II级别肥胖32.5-37.4之间，III级肥胖超过37.5。相关数据显示，BMI≥24的人患高血压危险是体重正常者（BMI18.5~23.9）的3~4倍，患糖尿病的危险是体重正常者的2~3倍。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍，其患糖尿病的危险约为2.5倍。

BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅肚子大的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。如果男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米，则属于腹型肥胖人群。

当然了并不是每个人都适用BMI的，如：

1.未满18岁；

2.运动员；

3.正在做重量训练；

4.怀孕或哺乳中；

5.身体虚弱或久坐不动的老人等。

看到这，还不赶快拿出尺子和称测一下身高体重，按照公式算一算，记得身高换算成米，然后取平方值！

我们应该养成良好的生活习惯，保持一个好身材，健康的体魄才是最宝贵的财富。

肥胖已经成为每个成年人的安全问题，提倡每个人合理饮食，包括改变饮食结构和食量。不要吃油腻的东西或吃大量的零食。

不要吃油炸食品或盐。尽量少吃甜食和正餐，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律。

在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%?20%、60%?65%和25%左右。限制和减少能量摄入应以减少脂肪为主。适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋白和豆类）的食物。

管理健康体态，当然离不开日常的有氧活动或运动，有氧运动很多例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

在又热又湿的夏季里，

究竟该注意哪些事情才能让减肥事半功倍呢？

01

少量多次进行水分补充

夏季炎热，出汗很多，但最重要的是水分的补充。少喝碳酸类饮料，多喝白开水、绿豆汤和淡盐水，不仅可以解暑降温，还可以解毒润肠。但需要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为-毫升左右。

02

别为了减肥拼命捂出汗

很多人认为夏天出汗会减轻体重，但实际上轻微出汗有助于维持体内温度的平衡，与脂肪燃烧关系不大。如果为了减肥而出汗过多，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。此时，即使喝大量的水也无法马上补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，以至出现头晕和昏迷。

03

不要一直吹空调

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低！

04

用新鲜水果代替冷饮

炎热的夏天，美味的冷饮是最难以抵挡的诱惑。但是，如果你想喝多少冷饮就喝多少，你会摄入太多的卡路里，而且更容易堆积过多的赘肉！一些含糖饮料和碳酸饮料都含有非常高的热量，想减肥的姑娘们要慎重哦。如果你是运动后的伙伴，想要清凉一下，，可以用新鲜水果代替罐装冷饮。葡萄、芒果、香蕉、苹果、猕猴桃、西瓜等，都有助于缓解夏季饮食的热量和补充能量。

05

把握正确燃脂时间

夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。晚上10点以后最好不要再运动，否则会影睡眠质量。室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。

06

夏季饮食清淡最为好不过

夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让你大呼过瘾，但是，在饱腹感变好的同时，盐和油的摄取量也会增加。在烹饪的过程中加入大量的油是减肥的大忌。盐分过多的话，身体的代谢会减速，无用的东西会大量残留在体内，从而使我们的体重增加。夏季需要多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

推荐

夏季减肥的绝佳配餐

PART01

草莓鲜果沙拉

将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用；蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

PART02

牛奶苹果减肥餐

每次需两天，工作日恢复正常饮食，然后再开始两天，一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西，不可以喝水。苹果要慢慢地一小口一小口地吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

PART03

拍黄瓜

原料：黄瓜。调料：蒜泥、生抽、醋少许、糖少许、芝麻油。做法：将黄瓜反复洗涤干净，将黄瓜拍碎，准备调味汁，搅拌。

注意事项：1、生吃的黄瓜要彻底洗干净，带皮一起吃，营养相当丰富。2、挑选黄瓜不要选择带花朵的那种，不要选择体型粗细不均匀的。新鲜的黄瓜碧绿爽脆有一定硬度，能摸到明显的刺。

PART04

梨子减肥餐

将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50千卡（大卡）。梨子减肥餐方法：早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

PART05

久坐族减肥餐

早餐：香蕉加豆浆；午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；晚餐：一杯燕麦(适当添加牛奶)或者煮粥加小菜；全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一喝至少喝一个月，月瘦10斤不是梦。

炎炎夏日，本身胃口就不好，不要盲目节食减肥哦，小编相信通过坚持运动和合理饮食，不但能让体质指数趋于合理，好身材也会等着你噢！

｜微天津小程序上线啦｜

??点击下方卡片立即添加??

喜欢我就设个小星星呗

每天送您

天津新鲜时尚潮流生活指南哦~

编辑

孙嘉泽校对

蔡文责编

王菁

文中部分图片来源于网络，侵删