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近日，小编不少女星追捧起“倒立”这项健身方式。

涛姐上来就是po出每日打卡“倒立”，还给大家演示。

厉害了涛姐，倒立腿部摆动自如，这叫一个“飒”。这身材真是太绝了。

前段时间王鸥在《我家那闺女》综艺里，展示自己头倒立，纷纷跟她学用神器倒立起来..顺势火了一把。

倒立其实不是最近才火的，之前也有不少明星把她把“倒立”动作当做锻炼必备动作。

糖糖也在家里，自己练肩倒立，瞅着一看，细长的大长腿也太抢镜了。

《欢乐颂》中的“曲妖精”王子文也在微博晒出自己难度系数最高的手倒立照。

看了这么多女星“倒立”实例，问题也随之而来，到底倒立有什么用？让女星都这么爱练。

问题一出，小编就来给大家解解惑惑。必须整个清楚。

倒立的好处

倒立可以看出，头部倒悬，手部在下，支撑起全身的重量，足部朝天。这种难度系数比一般的锻炼对新手来说是有定难度，但是怎么偏偏却很多人越练越过瘾呢？

如果没有好处的话，才不会让这么多女星上瘾，今天就来唠唠倒立。

01身体器官

帮助内脏器官回复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

02促进血液循环

倒立时受到重力影响，新鲜血液会加速循环过头部，此时的脑细胞更活跃，疲惫间隔时间更长，能够起到一部分缓解脑供血不足的情况。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。

而且对长期久坐的人来说，倒立促进全身血液循环，可以缓解腿部水肿，起到瘦腿效果。

03放松身心

舒筋活血，放松身心，缓解疲惫，有利于缓解压力，增强身体的平衡性。

04锻炼上肢

锻炼上肢力量，通常支撑身体活动的都是下肢，倒立则是上肢支撑，倒立由于靠着肩、臀、背、腹来发力，上肢得到很好地锻炼。

05拉伸作用

身体拉伸，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性。

常见的倒立方式

01肩倒立

肩倒立是三种倒立方式中较为简单的一种。新手的话比较推荐初学练习方式。

平衡姿势，腿部伸直后屈膝向上抬起

注意呼吸，双手放在身体两侧手掌朝下

抬臀后屈，将双手抵住腰部支撑，做完缓慢下落平躺。

02头倒立

头倒立难度稍难一些，手臂、手腕和手肘需要承受身体重量，动作不标准会容易受伤。

跪姿后手指十指交叉相扣，双肘触地与肩部同宽

头在双手中线上，上肢发力双膝离地

把臀部定为身体的最高点

腹部与下背部发力，腿离开地面后找到平衡点

03手倒立

手倒立是倒立家族中最高难度的动作，他需要把控好支撑力度来调整身体平衡，没有基础的人建议不要尝试。

保持站立姿势

双手着地，前脚掌着地保持屈膝姿势

保持头顶部触底后，另一侧脚发力向上顶

双腿靠墙找到平衡点后双腿并拢。

倒立注意事项

三种倒立总有适合你的，但是有的人不适合这种锻炼方式，以下注意事项要牢记。

01不适合人群

倒立不是每个人都适合，颈椎病、背部受过伤的人、心脏病、高血压、高度近视人群就不太友好。不建议尝试。

02新手倒立

新手倒立一定要循序渐进练习，不能一下子练习头倒立，多次练习和尝试。牢记倒立规范动作。

03倒立的时间

不宜太长一般1-20分钟，要严格把控，时间过长容易导致头晕。头痛过度充血。

04倒立的动作

动作标准是倒立最重要的事情，倒立动作的标准性，避免不标准造成受伤。倒立一时爽，但还是不规范倒立会给身体造成一定伤害。

THEEND

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