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减肥是女性一生都在为之奋斗的事业，但是减肥的过程中也存在着许多误区，导致体重不减反增。其实最简单的减肥方法便是：饮食配合运动以及生活习惯的改变，若是没有一个正确的减肥方式，不仅无法达到减重的目的，还有可能会影响到身体健康！

所以说，科学减肥，才会事半功倍，这5个能让你轻松减肥的小建议要记牢，让你不再为减肥苦恼！

1.多吃肉

这里说的“多吃肉”，是指富含蛋白质的瘦肉，而不是肥肉。这是由于肉类中的蛋白质饱腹感强，且蛋白质易消化，更不会对肠胃造成负担。在减肥过程中，许多人认为减肥时不能吃肉，应该多吃蔬菜和水果，甚至以蔬菜和水果代替主食和肉类，这样的做法是错误的，不仅会造成营养不良，还会造成体重出现不减反增的效果！选择肉类时应多以：鸡胸肉、瘦肉、牛肉为主，烹饪方式多选择蒸煮炖的方式即可！

2.粗粮为主食

减肥过程中，应减少精米的摄入量，应以粗粮代替主食，且粗粮中含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，加速代谢。另外，精米的热量过高，且营养物质没有粗粮含有的多，因此，在减肥过程中，建议粗粮代替主食更好！

3.饮食多样化

根据《中国居民膳食指南》建议，成人的膳食需要达到均衡以及饮食多样化的效果,平均每天摄入12种食物，每周25种以上为最佳。成人每人每天的水果量在g-g；谷类g-g；蔬菜g-g，具体饮食量，可参考《中国居民膳食指南》，每日饮食多样化，不仅能及时补充身体所需营养物质，还能不用顾忌过多，开心地减肥，事半功倍！

4.准时入睡

对于现代人而言，准时入睡成了难以完成的事情。据研究调查显示，我国的失眠人群有三分之一是睡前玩电子产品而直接导致的。随着网络的飞速发展，各大娱乐视频的APP也应运而生。然而，若是想要保证睡眠质量和减肥效果，就不要让手机困住你的思想！若是觉得管不住，那么就遵循“不带手机入卧室”的原则。睡眠不足，会导致能够帮助抑制食欲的瘦素分泌减少，导致出现暴饮暴食的情况！

5.结合运动

俗话说：“管住嘴，迈开腿”，减肥不仅是在饮食方面下功夫，还要结合运动达到燃脂的目的，这是由于减肥过程中，若是搭配适量的运动能够加速脂肪燃烧，对于运动，没有强制要求，选择适合自己的特长运动，且能够长期坚持，不会偷懒的运动方式为最佳。运动最佳的时间为40分钟，能达到较好的燃脂效果！