冬天就要来了，你再不减肥就来不及了。市面上流行的减肥方法五花八门，那些宣称懒人减肥法、快速减肥法是否让你跃跃欲试呢？但减肥真的没有捷径，还是老老实实“管住嘴，迈开腿”吧！下面和大家分享下五大错误的减肥方法，无效又伤身，看看你是否中枪？
1、极低热量饥饿法
大家都知道，减肥必须要做到摄入的能量小于身体消耗的能量，造成能量缺口了体重才会下降，所以有些人为了追求快速的减重效果，往往采用极低热量挨饿的减肥方法。这种方法就是通过各种手段少吃，比如不吃早餐、不吃晚餐、不吃荤只吃素、比平时少吃一半食物等。这种方法虽然能在短期内让你体重有比较客观的下降，但这种下降往往伴随着肌肉的减少，而脂肪只是减少很小的部分甚至不减，最终你的体型还是没有改变，这就不能说是有效果了。要知道，减肥减肥，其本质是减少脂肪含量，改善体型呀！而且这种方法也不可持续，随之肌肉含量的下降，基础代谢也会下降，很快就出现瓶颈期，体重再也下不去了。有些严重的甚至会出现营养不良、头晕目眩、皮肤发黄黯淡、月经不调各种问题接踵而来。当你恢复正常饮食之后，体重很快就又回来了，但给身体造成的伤害有些却是不可逆转的。
2、不吃主食偏食法
我们日常吃的米饭、面条、面包、燕麦等，都属于主食的范畴，起主要营养成分是碳水化合物，是我们的身体清洁而高效的能量来源，可以节约蛋白质，让蛋白质更好地发挥修复身体组织的作用。碳水化合物还是大脑重要的养分，因为大脑需要葡萄糖直接供能。
减少主食（碳水化合物）的摄入一段时间后容易让人感到无力、焦躁，记忆力明显下降，大脑思维能力也大打折扣，甚至失眠，整个人的精神状态都会大受影响。女性的光滑的皮肤会变得粗糙松弛而黯淡；头发变得干枯油腻易断和脱落。
更糟糕的是，在你经受了以上种种副作用之后，你会发现，不吃主食的减肥方法还容易反弹！一旦恢复正常饮食，体重马上就会飞快反弹。专家早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害体质，比一直胖着还要糟糕。
3、不吃早餐漏餐法
有些减肥党，为了好身材和多睡懒觉，直接放弃吃早餐，以为这样就能轻松减少热量摄入，达到摄入小于消耗的目标！真是图样图森破！不吃早餐让你更容易胖，年的《美国膳食指南》中曾增有过这样一条建议：“不吃早餐与体重超标相关”。
早餐是三餐中最重要的一餐，它给身体提供30%的能量，还是唤醒身体的重要手段。你早点吃早餐，吃好点的早餐，会让你更有活力开启新的一天，提高工作效率，这样一来身体代谢掉的热量也比不吃早餐的低迷状态要更多。早餐让你整个上午都有饱腹感，如果你不吃早餐，容易增加你摄入其他高热量零食的机会，并且由于饥饿导致午餐摄入过多（不管是不吃早餐还是不吃午餐、晚餐的漏餐法都容易让你更想吃更多高热量的不健康食物）。不吃早餐还会增加胆囊结石、糖尿病等风险。
4、果蔬代餐减肥法
用蔬菜水果来代替日常正常，往往导致蛋白质摄入不足，这会让我们自身的肌肉蛋白分解代谢大于合成代谢，造成肌肉流失，由此导致身体的基础代谢下降，减肥更艰难。因为肌肉含量高基础代谢也高，基础代谢是帮助你消耗一天能量的最重要的帮手，这点上运动也是比不上它的。还有好多人，认为水果的热量低而掉以轻心放开吃，殊不知有些水果含糖量高，还是容易被人体吸收的单糖，如果放任自己一顿吃两三斤的水果（比如西瓜瓤），这样一碗米饭的热量一下子就被吃进去了，真的一点也不难，这样反而不瘦更胖。
还有部分只吃蔬菜水果代替正餐的女性中，因为蛋白质营养不良、维生素、铁等供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
5、迷信单一食物法
浓茶、咖啡因、魔芋、黄瓜、番茄、燕麦粗粮等这些食物常常是减肥人士的最爱，它们确实对减肥有一定的帮助。但如果你太迷信它们，并且过多的吃某一种食物，那么势必会导致其他的食物摄入不够，自然我们身体所需要的营养也得不到全面的满足，会导致身体的各种问题。举个栗子，假如你顿顿吃过多的黄瓜或魔芋，由于你的胃部空间有限，那么肉类不足，直接后果就是蛋白质摄入不足，部分维生素和矿物质也摄入不足，导致肌肉流失、基础代谢下降、贫血、骨质疏松等问题。不要太过迷恋某一种食物，因为能否减肥，不是由某一种食物决定的，而是由你的膳食结构决定的，是你一天中吃的所有食物产生的总作用。
不否认这些方法会有一定的效果，但往往是“杀敌一千自损八百”，千万不要为达到一时的速效而忽略了其对身体的伤害哦，看完后希望你能改变不良的饮食习惯，坚持运动吧！
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