我曾经也坚持不了运动减肥方法，只是因为感觉特别累，其实运动减肥是最有效的减肥方式，我也坚持一段运动瘦了13斤左右！效果是很棒哒！那么下面我总结我试过的几个能帮助减肥的小技巧~！
??技巧1、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。这个效果是不错的，就是会很累。
??技巧2、拆分运动时间
很多人都喜欢长时间的运动，这样的高负荷运动难免会让自己觉得更累。所以我是每天跑步的距离或时间不变，将之分为两个阶段进行，可以早上运动一部分，晚上再练完另一部分，这样可以有效的增加热量的消耗。
??技巧3、负重走
为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。
??技巧4、注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。
??运动减肥方法
哈哈现在来说下哪些方法是比较好的，我用过最快最有效的，整理了有8个最有利于减肥的运动方式，我运动大部分是去健身房锻炼的，因为特别想瘦下来，一次性办了一年的健身卡，有个教练督促我锻炼，刚开始特别不好瘦，于是我试了很多运动后就觉得是不是得有个瘦身产品来使用会更好呢，问了教练后说很支持我有这个想法！毕竟要新陈代谢不能单单靠乏味的运动，于是我的瘦身生涯也轻松了很多。现在想想辅补品和运动缺一不可，接下来想要瘦快点的小伙伴看过来哈。
??1、游泳减肥法
游泳是瘦腰最好的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。而我也科普了下，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称噢！
??2、慢跑减肥法
跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
??3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。
在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
??4、跳绳减肥法
这个大家都不陌生吧，跳绳并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
??5、爬楼梯减肥法
现在大多是出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑-米。
??6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果噢。
??7、跳舞减肥法
跳舞会使你更优雅，还能有身姿。跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
??8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍噢！
好啦以上就是我试过比较好的方法噢！小伙伴可以试试。
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