减肥方案
1，基本情况，某女，身高cm，体重85kg。经计算，其体重指数为33.6，根据健康体重指数标准，该女士属于肥胖。
2，该女士的饮食习惯，暴饮暴食，特别是晚餐摄入能量较多，脂肪含量高。另在家待业，属于轻体力劳动。安全感不足，心理烦躁抑郁。根据该女士的自述情况，为该女士制定减肥方案如下，仅供参考。
减肥方案
1，合理膳食。
改变暴饮暴食的饮食习惯，保证一天的能量摄入量在kcal内，因为该女士属于轻体力劳动。减少晚餐的能量摄入，特别是晚上尽量不吃或者少吃猪肉，晚餐以牛奶、水果为主即可，控制自己尽量避免饱腹感。早餐如果有条件，可以用纽崔莱蛋白粉一勺，加适量水冲饮，配上香蕉，苹果等水果。如果条件有限，早餐可以豆浆，鸡蛋，水果为主，尽量少吃主食。午餐要多吃蔬菜，配以优质蛋白，如牛羊瘦肉，鱼肉等。
2，适量运动。运动量少，能量摄入多，是造成肥胖的原因之一。要想把体重减下来，在合理饮食的基础上，必须加强运动。建议该女士先以暴走为主要运动方式，每天坚持走一个小时。早、晚各半个小时。走路时心率达到减去年龄再乘以百分之七十为宜。走路的速度以心脏没有不适感觉为宜。要适当的补充水分。待减肥一段期间后，再采取游泳，打羽毛球等运动方式。运动时要避免低血糖的发生。
3，自我调控情绪，保持乐观心情。
4，辅之以减肥套餐
空腹益生菌一支，形体乐两粒或纤脂乐一粒。（早晚各一次），ml温水+两勺蛋白+一包乐纤搅拌均匀喝下。
只要坚持做到以上四点，相信您三个月后会拥有一个健康的体重，明星般的身材！
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