美丽的双腿和稀薄的臀部

臀部和腿部的脂肪很难减肥。一般来说，绝食或饮食控制无效。特别，即使你吃药燃烧脂肪，很难燃烧到下半身。最有效的瘦腿最快，最不反弹的方法是运动。所以你会怎么做运动你能快速减肥吗？我为您推荐四个运动，简单易学，效果也相当不错。

膝盖蹲

弯曲的膝盖深蹲可以使大腿内侧运动，为了达到美化腿形的效果，使大腿内侧的脂肪迅速燃烧。双腿张开脚趾朝外。两色控股一对哑铃，沿着手臂伸直放下你的手掌然后弯曲膝盖直到膝盖达到脚踝的高度，重复直到大腿酸痛。

哑铃刺

这个运动它可以改善肌肉和大腿内侧肌肉的骨盆。举哑铃首先用右脚迈出一大步，身体同时向右弯曲。确保右膝盖的直线不超过脚趾，保持左腿伸直。再将右脚往后推，回到原来的姿势换左脚。

盘腿运动

这个方法很老了。练习的时候可同时驱动大腿内侧肌肉组织运动。躺下，伸展并抬起靠近地板的腿，将大腿交叉放在地板上。用左手支撑头部右手叉腰，呼气时抬起你的腿，吸气时将其降低如此反复。

捏

比较的基本练习，尝试将球保持在原位。可以消除大腿和大腿内侧的脂肪。躺在他身边的地板上，伸出一只手臂，使头部靠在手臂上，越过另一只手在地板上，将健身球夹在脚踝之间。