肥“膘”随着炸鸡的飘香一起来了，除此之外还有隔三岔五的火锅、羊肉汤，哪怕是一些夏天里看起来十分肥腻的食物，在冬天却是身体渴望的高热量美食。眼看自己好不容易瘦下来一些，结果过个冬天就要胖回原样！就问问你甘心吗？不得不说，似乎人人都觉得，只有夏天才是最适合减肥的时候。然而实际却颠覆大伙认知，其实寒冷的冬天才是减肥的黄金季节！

那么究竟冬天减肥有什么好处呢？

下面不妨跟着俏俏一起来看一下！

冬天运动会燃烧更多卡路里

在寒冷的环境中运动，除了运动本身消耗热量，身体还要消耗能量去保持体温。根据相关研究发现：在16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多，每天可以增加-kCal，相当于3两米饭的热量。

在同样的环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。

寒冷会让棕色脂肪增加

什么？脂肪还有棕色的？是的，你没听错！人体的脂肪分为三种：白色、米色、棕色。和储存能量的白色脂肪不一样，棕色脂肪是用来消耗能量的！其耗能产热的能力是肌肉组织的5倍，可以说是燃脂暴发户了！

如果你的身体里含有50g的棕色脂肪，那么它每天可以帮你多消耗20%的基础代谢，相当于跑步一小时！

棕色脂肪与三个指标

●温度：温度低，棕色脂肪才会工作，燃烧白色脂肪用来供暖；

●运动：运动过程中分泌的鸢尾素会促使白色脂肪细胞棕色化，从而提高代谢和燃脂效率；

●体重：越胖的人身体里棕色脂肪越少，所以为了以后“躺着不动也能瘦”，冬天就更有必要保持运动了呢！

冬天不长胖，效果管半年

冬天容易囤积脂肪，但如果能在此时阻止或解决脂肪囤积，一年的减肥计划几乎就大功告成了！12月开始减肥，坚持到来年3月，效果持续大半年不是问题。（前提是不大吃大喝）。既然冬天减肥效果这么好，为什么大家却“每逢冬季胖十斤”呢？显而易见，吃得多动得少呗！一方面冬天的低温给了人们贴膘长肉的借口，加上新鲜蔬菜的不易获取，麻辣烫、火锅等高油高盐的食物成为了冬季饮食的最爱。另一方面，大风、雨雪、湿滑的路面……似乎一切都成为了出门运动的阻碍。所以这里给大家一份冬季减肥指南，请拿好！

吃的少，不如吃的好

冬季的食欲来得比夏季猛烈得多，这时候，千万不要再节食减肥了！过度旺盛的食欲+过分克制的饮食，只会造成暴饮暴食，得不偿失！想要在冬天控制饮食，还是要秉承“吃的少，不如吃的好”的原则！在控制热量摄入的前提下，要保证营养膳食的平衡。多吃一些富含蛋白质的食物（鱼肉蛋奶豆类）和富含膳食纤维的食物，保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质，每天蔬菜水果占总饮食量的一半左右即可。

少吃火锅，少喝奶茶

冬天，一顿热腾腾的火锅，和一杯暖呼呼的奶茶，简直是人间至欢！但是，火锅锅底含有很高的油脂，食材又多是高热量，再来点酱汁蘸料，吃一顿胖一斤那简直是分分钟的事了。奶茶喝起来温暖，但一杯的热量基本上都在大卡以上，最高能达到大卡，相当于一顿正餐了！减肥中，火锅和奶茶不是完全不能吃，但是吃火锅一定要有技巧，奶茶也可以自己DIY，争取把发胖的风险降到最低！

室内运动不能少

冬季一般不适合做户外运动，容易感冒，或因路况滑倒受伤。所以建议在室内运动，比如瑜伽、深蹲、高抬腿、波比跳等，甚至包括做家务，都是不错的运动项目！一周给自己安排4-5天锻炼时间，每次不少于30分钟。来年春天大家脱下棉衣开始吭哧吭哧减肥时，你就可以毫无压力地碾压他们啦！

睡前泡脚

睡前泡脚，不仅能够加速血液循环，提高新陈代谢，还能改善睡眠、消除水肿，各种效果都是杠杠的~此外，泡热水澡也有同样的效果，甚至效果会更好！看到这的你，在冬天成功减肥的几率，已经比大多数人高多了，从现在起开始行动起来，早日收获理想身材！编辑：杨宁、知俏营养师梁湘环审核：知俏营养师梁湘环

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