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运动既能燃烧脂肪，还能给身体塑型，所以想变瘦变苗条，就一定要坚持运动。

下面列举出减肥期间利用率最高的运动形式。

1.慢跑

跑步是燃脂效果很好的一种有氧运动。无论是晨跑还是夜跑都有助于瘦身和健康身体。

如果想取得更好的瘦身效果，每次跑步的时间要在半小时以上。

2.游泳

游泳是燃脂效果最好的运动形式，另外游泳还有给身体塑形的效果。

炎炎夏日中，游泳一直是大众非常青睐的运动形式。

3.肌肉练习

想要身材变得玲珑有型，肌肉锻炼是不可缺少的。有氧运动搭配肌肉锻炼，既能燃烧脂肪还能帮助身体更好的塑型。

4.跳绳

对比于跑步，跳绳有更大的乐趣，并且燃脂效果也更好。

5.瑜伽

很多女孩子为了有更柔软和更凹凸的身材，一直在坚持练习瑜伽。

瑜伽练习的好处非常多，除了瘦身还能消除内脏脂肪，提高全身代谢，排毒，消除便秘等。

每一项运动都有自己的特色和好处，坚持下去就会取得非常好的效果。

6.开合跳

开合跳可以伸展全身的肌肉，向上跳跃的过程中分开双腿和双臂，还能刺激身体末梢的血液循环，有极好的提高新陈代谢和加速燃脂的效果。

姿势要求

向上跳跃的同时分开双腿，双手在头顶合十。再次跳跃，并拢双腿，双臂回到身体两侧。每天重复跳跃5-10分钟。

7.深蹲

深蹲可以伸展下半身的肌肉，对提高全身的代谢有很大的帮助。

另外深蹲还可以调整下半身及盆骨的位置，有助于下半身的血液循环和淋巴循环，排毒和消除浮肿的效果显着。

姿势要求

上半身挺直，双腿与肩同宽分开，膝盖和脚尖指向外侧。

收紧腹部后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。每天重复练习5-10分钟。

8.前后弓箭步跳跃

弓箭步跳跃同样可以伸展腿部和腹部的肌肉，对瘦腹和瘦腿有很好的效果。

姿势要求

摆臂跳跃到向前弓箭步，前后腿都要弯曲。调整呼吸，再次跳跃到向后弓箭步。每天练习5-10分钟。

这三种运动的燃脂塑型效果非常好，只要能坚持，就能快速甩掉脂肪，并且塑造出更有曲线的身材。

腹部是最容易堆积脂肪的，尤其出现内脏堆积脂肪时，腹部就会更加的肥胖。因为内脏脂肪增多以后就会造成内脏下垂，出现腹部赘肉堆积的情况。

介绍一些腹部甩脂操，既能瘦腹还能清除内脏脂肪。

1.双手触碰脚踝

仰卧，上半身挺直，收紧腹部。

双手放在身体两侧，双腿弯曲，微微分开。

调整呼吸，上半身微微抬起，用左手触碰左脚脚踝，随后用右手触碰右脚脚踝。

交替运动30次左右。

2.卷腹伸展

仰卧，上半身挺直，收紧腹部。

双手合十放在脑后。

双腿合并后抬起，与地面垂直。

调整呼吸，腰部用力，将头和双腿靠拢。

返回，每天重复伸展20次左右。

3.臀部向上，拱桥伸展

直臂俯卧撑姿势，收紧腹部。

调整呼吸后，臀部和腰部向上伸展，使得身体呈拱桥样式。

坚持两秒后返回，保持直臂俯卧撑姿势。

重复伸展20次左右。

4.平板跳跃

直臂俯卧撑姿势，双腿合并后向前跳跃，双手不离开地面。

每次跳跃20次左右。

坚持练习不仅可以消除内脏脂肪，还能拥有小蛮腰和马甲线。

因为工作太忙，没时间去健身房，就不能有好身材了？当然不会，介绍下面五个运动方法，无需机械，在家同样能练出玲珑的好身材。

1.腿部后交叉

与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部。

双臂弯曲准备，调整呼吸。

左腿向右后方迈一大步，与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回，双臂随着频率摆动。

右腿进行同样的伸展。

每天练习30-50次。

2.向后抬腿

挺直后背，身体微微前倾。

向后高抬腿，要用脚尖碰到臀部。

调整呼吸，双臂随着节奏摆动。

每天练习2-3分钟。

3.剪刀腿

仰卧，上半身微微抬起。

双腿放松，离开地面，上下交叉伸展。

每天重复练习2-3分钟。

4.深蹲跳

上半身挺直，双腿与肩同宽站立。

深呼吸，慢慢下蹲，臀部后翘。

当大腿与地面平行后，向上跳跃。

每天重复30-50次。

5.高抬腿原地跑步

身体稍微前倾，跑步姿势，大腿高抬，直到与地面平行。

双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

每天坚持跑2-3分钟。

五个燃脂运动，坚持练习就会很快的燃脂和塑型，苗条身材的效果极好。

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