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脂肪是三大营养物质之一，对人体来说非常重要。不过，重要归重要，却并非多多益善，太多的脂肪只会给身体健康带来麻烦。管理好脂肪是保持健康的重要手段，那么如何进行体脂管理呢？

进行热量控制

想瘦下来只有一种方法，简单来说，就是增加热量消耗，限制热量摄入，以燃烧脂肪，降低体脂率。

通常采取的手段是，通过减少饮食中的能量摄取、增加活动中的能量消耗，达到降低体重、减少脂肪的目的。这就需要正确理解减重与减脂的关系。

分清减重与减脂

减重指的是减轻总体重。当体重超出体重指数（BMI）标准范围（＞23.9）时，需要进行减重。BMI是经常使用的标准。

减脂是减少体内脂肪。体脂率达到男性≥20%，女性≥30%时，无论BMI是否正常，都需要进行减脂。体脂率是判断是否需要减脂的最佳标准，积极监测体脂率是进行科学减脂的前提。

通常情况下，减重与减脂是一致的，减重会使脂肪减少，减脂也会使体重减轻。但有些情况例外，如通过锻炼使肌肉增加，体重有时会不降反升。

增肌就是减脂

增肌就是减脂，这样说虽然有些绝对，但基本上是正确的。肌肉与脂肪是一对天生的冤家，肌肉多的人基础代谢率高，不容易变胖；而且肌肉是消耗热量的“大户”，在运动时能大大加速热量的消耗。从某种程度上说，增肌就是实实在在的减脂。

有氧加力量效率高

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，中等强度、持续30分钟以上，能达到较大的脂肪消耗率，是减脂的有效手段。

同时，如能配合力量训练，使肌肉量增加，将进一步提高脂肪消耗效率。有氧运动和力量训练配合，是最佳的减重、减脂方案。

减重、减脂的时候，最应该关心的是体脂的变化，而体脂率是衡量减脂效果最精确的方法。所以，一定要定期监测体脂率，据此及时调整减脂方案，早日实现健康瘦身大计。

什么是生活方式病

这类疾病是由于不良的生活方式导致的。包括肥胖三高（高血压,高血糖,高血脂）以及心脑血管疾病。在这些疾病是代谢类疾病不同的发展阶段的产物，早期表现为肥胖，中期表现为三高，最后死于心脑血管疾病，以此我们将这类疾病统称为生活方式病。

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任何“灵丹妙药”都比不上正确的生活方式▼努力30年，服务一亿人▼把健康交给调理预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇