假期回来人人都嚷嚷着自己变胖了，结果小肥羊见我第一句却是：“你是不是胖了？！”顿时让我慌乱得不知如何回答，半天从牙缝中挤出了一声弱弱的：“哼……”。
选择不相信的我直到真去试衣服的时候，才认识到这个身材是真的没办法好好迎接夏天的到来了！
来自一个月半女博主的绝望自拍
晚上打开外卖软件，准备再吃一顿就开始好好减肥，谁知道小肥羊又“阴魂不散”地发来一条信息??。
虽然不情愿但还是忍不住好奇心打开微博，果然受到了刺激……明星到底都是什么生物啊，不用吃饭不用睡觉还能坚持天天健身！！！
我年轻的时候是真的打着滚吃也不胖，但这两年新陈代谢变慢，虽然外表看起来还能假装瘦子，但也深知其实是个隐形胖子。
所以犹豫要不要卸载掉外卖软件的我，认真研究了一晚上历史上成功减重的明星们的方法。今天就来分享一下我从这些明星的减肥史中总结出的一些正常人也可以借鉴的经验。
今天的评论区收录了各路仙女的减肥心酸史
想借鉴一二的同学们千万别错过
祝今天转发这篇文章的小仙女3月成功瘦5斤！
??核心亮点：养生调养
适合人群：易水肿体质的人群
这两天大家都在讨论杜江，但其实他老婆霍思燕才真的是减肥届的传奇人物。谁说女明星怀孕不会胖？霍思燕怀孕时体重就达到过斤??！！！
虽然还是美的，但是和她以往纤细形象还是相差甚远到让人无法相信。
不过千万不要低估女明星对身材的执着，从斤恢复到90斤，霍思燕只用了两个月。
之前接受采访她就说自己因为经常水肿所以看起来很胖。所以她现在的减肥路线比较清奇，走得是“养生派”。
易水肿的女生一定要多喝薏仁水消肿，早上喝了，保证中午就见效。
夏天要少喝冷饮，因为女生的肚子受凉很容易堆积，多喝热水可以防止肚子长肉。
不要盲目饿自己，极度节食会造成严重的内分泌失调，不利于减肥。
多吃水果，例如苹果、橙子，不仅热量低，而且对皮肤也有好处。
而在运动方面，有氧运动一直是她长期坚持的锻炼，尤其是椭圆仪。她说因为相比跑步机，椭圆仪不仅不会伤害膝盖，腿部得到锻炼的同时，手臂的肌肉也在运动，瘦身效果更加全面。
不过针对去水肿，霍思燕还会去高温瑜伽，排汗量大而且会很放松。
其实如今大多数人的生活习惯和作息规律都会多少引起水肿型肥胖。除了运动排汗，按摩效果也很明显，尤其是腿部。
每晚睡前配合精油或乳液按照这个手法按摩??，长期坚持下来不仅瘦腿，也能改善皮肤，一举两得！
??核心亮点：力量训练
适合人群：微胖并希望塑形减肥的人群
其实看对比照，即使是减肥前的杜江也绝对算不上胖，只不过现在看起来体脂更少（从之前的14.6%减到6%），腹肌和胸肌的线条也都更加明显。
遵循减肥成功就要露的一贯原则，杜江这几天微博又发了一组健身硬照，可以看出确实精壮了不少。
说到这不得不提的就是让杜江减肥一夜爆红的“晚饭吃盐”??。
连江疏影都心动了准备跟着学。不过杜江也解释了盐只是为了脱水，从而达到快速增肌的效果。所以吃盐并不能减肥！（嫂子提醒：不要轻易盲从！）
虽然吃盐这条可以不用想了，但杜江之前在微博上曝光的食谱还是可以借鉴的。每顿g的鸡胸肉和西兰花，如果觉得难以下咽，他说他会把鸡胸、蛋白、生菜、糙米、大蒜羹用粉碎机打成糊状流食。
虽然听起来有点黑暗料理，但是效果确实很明显。
在运动方面，小比重的增肌和大基数减脂不同，最最少不了的就是力量训练和训前训后的牵拉放松。杜江表示他每天要进行六小时的力量训练，周末还要再增加一项肌肉耐力有氧训练。
不过对于女生来说，我并不建议过于高强度的训练。入门级的塑形减肥可以侧重有氧运动，再结合一些“简易版”的力量训练就完全够用了。
手臂赘肉
例如也比较困扰我的“拜拜袖”的问题就可以利用哑铃做一些哑铃臂屈伸的入门动作??。
早晚各两组（一组10～15个），之后根据自身情况，逐渐加量。
大腿赘肉
而针对大腿赘肉也有简单的动作就可以帮助塑形??，同样早晚各两组（一组10～15个）。
而且在家看电视的时候就可以跟着做，很适合找不到整块运动时间，以及身边没有健身器材的同学们。
而更加专业的重量训练，嫂还是建议大家找健身教练，因为错误和过量的重训姿势很有可能造成肌肉、关节伤害。
??核心亮点：多种类运动
适合人群：对运动缺少兴趣的人群
大S是女明星里出了名的纸片人，因为是圆脸，所以要保持很瘦，上镜才会正常好看。
但自从怀第一胎以后，她的体重就一路飙升，变成了这样??。
脸肿到眼睛都变小了……
在所有人都以为她要弃疗的时候，接连几组的新照片又让大家惊讶她好像瘦身成功了！
随后汪小菲直接“爆料”：大S一个月时间竟然瘦了十！公！斤！
一个月瘦20斤，且不说健康与否，这份毅力就值得我惭愧到想少吃两口肉了！
都说减肥是7分吃，3分练，所以如此快速的减肥，在吃上一定下了大功夫。以下是大S的食谱??。
据说因为追求快速，大S会在这个食谱基础上再减半……我个人不建议大家这样吃，毕竟这些的摄入量应经很少了，正常的营养还是要保证。
大S每周都会上伦巴、普拉提、瑜伽、重训这四门课程。
相比吃，我更推荐大家学习这份运动清单。因为其实在运动方面最最重要的就是培养兴趣。
很多人都会觉得跑步、骑车很难长时间坚持。实际上，大可不必逼着自己做这些。而像游泳、登山等趣味性的方式，都可以在玩乐中起到运动的效果。例如，小S平日也会跳ZUMBA来保持体型。
像这种具有舞蹈性质的课程，运动量足够也不会无聊。网上也有不少结合舞蹈的健身操??。
这样的健身操一般都是融合了舞蹈中最塑形的动作，不仅可以减肥，而且也能锻炼自己的协调和柔韧度。
每周给自己安排多种类的运动方式，可以让每一次运动保持新鲜感，也是给自己更多坚持下去的动力。
??核心亮点：每日打卡
适合人群：自制力薄弱人群
最后不得不提的就是袁姗姗，当年一个A4腰和马甲线让她用健身这件事成功圈粉无数网友。
今年放假的时候因为体重长到斤，她又发起了＃33减肥日记＃。
比较值得一提的是，相比大S几乎断食的饮食方法，袁姗姗的食谱还是比较丰富的??。
她并不是严格遵循同一食谱，每天吃的都不太一样。不过营养都很均衡，维生素、蛋白质、碳水几乎都包含在内。
而且跟着她的食谱吃，你还可以吃火锅！！！顿时感觉减肥也不会很痛苦了。
仔细研究了一下袁姗姗的运动记录，基本每天都会坚持一个小时的快走?二十分钟的拉伸。
我知道这张是跑，意会，意会一下嘛哈哈
一听走路也能减肥你是不是又来精神了？！我查了一下，居然还有专业人士对”快走“下了一个具体的定义：
速度：每小时5公里（每公里12分钟）
时长：连续30-60分钟
呼吸：能够勉强说完一句完整的话，但是不能唱歌。
而持续不间断地走一个小时，心率保持在60%-80%，效果是最好的。
除了这些，我觉得袁姗姗这次最最最最值得借鉴的就是这个打卡减肥的做法。每天她会微博打卡减肥，详细记录自己的食谱和运动方法。
这样相当于让全网人民监督自己，估计就算想放弃也都不好意思了吧！
而像我们普通老百姓，同样也可以在朋友圈打卡。如果你想低调些，具有仪式感的给自己准备一个专门记录心路历程的减肥日记本，每天记录，同样也能给自己很大的坚持动力，而且也算是对自己这段经历的一个简单回忆了。
其实我从不觉得一味的追求以瘦为美是一件正确的事情，健康、匀称的身体比什么都重要。但如果你真的非常在乎体重，而且体型的变化已经影响了你的心情甚至健康，那也是时候放下口号，试着push自己一把。毕竟，健身、减肥是这世界上为数不多的，只要你肯努力付出就一定能获得相应回馈的事情呀。
最近被同事打击得有点多，总之我是决定开始健身减肥啦，点??给我点鼓励，要是成功了也会跟大家分享我的经验哦！
福利时间
有减肥经验的小伙伴
不论是走过弯路，还是成功减重
都快来把你们的经验分享出来吧
嫂会挑选出1??个
我认为最有借鉴性的厉害经验送出
彼得罗夫奢金塑颜洁肤黄油一大瓶
截止时间：3月6日11:00am
没看够？这里一定有你不知道的！
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