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女人，你的身材，就是你的王牌。

对于女明星来说，更是如此。

舒淇多年前在节目中说过：女明星胖，是犯罪。

为此她近乎自虐的减肥，每天只吃一根胡萝卜，为了瘦不吃不喝是常态↓

微博里说得最多的话是“不能吃”↑

极端节食虽然让她一直都不长胖，但脸色发白，总是病恹恹没力气，还曾因生病暂退娱乐圈。

不是所有女明星都能接受这种自虐的方式，有些自制力不太好的直接胖出了屏幕，比如钟丽缇——

生完三个孩子身材发福，腰部一层层赘肉突出，体重一度飙升到斤。

参加活动照片被网友吐槽胖得认不出↑

就这样胖了3年，去年，网友突然发现，镜头里的她瘦了许多，腰线出来了，锁骨也出来了。

她在节目中透露，前不久她学习了一个新的减肥法——近几年风靡欧美的EPOC燃脂法。

EPOC4分钟=跑步1小时，只训练了21天，钟丽缇就减掉了30斤！昔日的人鱼公主又回来了。

（瘦身后身材火辣↑）

而教会她EPOC训练法的那位教练，正是把EPOC引入中国的第一人——康东旭

（就是下面这位帅气小伙↓）

他说：“我已经用EPOC训练法帮助上万人摆脱肥胖，轻松拥有好身材。”

26岁的梦娟就是其中一个例子。

1

失业分手一身病，肥胖毁了她的幸福

梦娟天生易胖体质，读大学的时候靠天天夜跑和吃草还算维持着身材。毕业工作这几年，天天坐在办公室，顿顿外卖，奶茶是标配，身材像吹气球，不知不觉胖到了斤。

因为肥胖，形象不佳，出去应酬谈生意遭人冷落，丢失了好几个大单，连累公司赔了几万块钱，老板气得直接让她卷包袱滚蛋。

更让她心寒的是，男朋友不但没有安慰她，还狠狠伤害了她：丢人现眼，我也早受够你这肥婆了，分手吧！

身材变形了，男人变心了，丽娟恨死了自己身上一坨坨的肥肉！

为了减肥，该用不该用的方法她都拼命去试了个遍：一天只吃一顿沙拉，饿得前腹贴后背，整个人精神萎靡；吃各种减肥茶，减肥药，一整天都在拉肚子；

狂踩1小时单车上下班，午休时间甩呼啦圈，累得腰酸背痛；

高价报了个健身班跳减肥操，把脚崴了，至今还有旧伤。

各种方法都用过，体重反反复复，肥肉屹立不倒。

她狠下心在朋友圈求推医院！

很快，大学舍友给她发了消息，医院，而是一个叫做EPOC的课程。

“EPOC是什么？”

“一种让你只做4分钟，就能达到跑步一小时效果的运动。”

梦娟抱着试试看的心态开始了课程。

没有用任何健身设备，每天只做两组动作，每组4个，每次30秒，早上起床轻轻松松就完成。

惊奇的是，20天从斤减到了斤。

松散的赘肉消失了，腰背挺拔，纤臂美腿，身材凹凸有致，处处透着迷人的曲线。

梦娟减肥塑形前后对比↑

又坚持了15天，她变回了大学时候体重95斤的样子。照着镜子，梦娟感觉好像做了一场梦。

她鼓起勇气去面试，结果全都拿到了offer；前男友看她朋友圈晒的美照，后悔不已，苦苦哀求复合。

梦娟说，瘦下来这件事让她找到了自信，而且在教练的影响下，她学会了爱自己。

这位教练就是康东旭，TRX国际教练、EPOC引入中国第一人。

2

不顾家人阻拦，空少转行做教练

狂减30斤练成肌肉猛男

我叫康东旭，曾经是一名空中安全员。在所有人眼里这是一份光鲜亮丽的好工作，但因为长期飞行导致异地恋，3年女友忍受不了和我分手了。

那段时间心情抑郁放了个假，天天暴饮暴食，没几个月就胖了30斤，领导勒令我一个月瘦不回来工作就不用来了。

我疯狂尝试各种减肥方法，跑步、踩动感单车、甚至节食吃药，结果肥肉还在，腰伤复发，还搞出了个胃溃疡。一个月后，领导话都没多说一句，直接给我发了劝退通知。

这算是彻底刺激了我，我发誓：找遍名师也要减肥成功！

在一所运动学院进行康复训练的时候，遇到了我的恩师，第一次接触到了EPOC训练模式。

跟着老师练了半个月，一口气减掉了30斤肥肉！（总之就是帅成这样了↓）

EPOC训练法其实是国外大火的一种锻炼方法，火起来的原因很简单：

●运动时长短，运动4分钟=连续跑步60分钟=消耗卡路里。

●燃脂时间长，运动过后即使躺着身体也在不断燃烧脂肪。●动作简单易学，健身小白到初级训练者都轻松掌握，课程适合所有人。●减肥和塑形同时进行，这一运动模式不易消耗蛋白质，能做到瘦身不瘦胸！

正是它短时简单的模式和持续燃脂的效果让它在健身届得到广泛应用。

我痴迷于EPOC的简单和轻盈，干脆转行成了EPOC健身教练，向国人传播这种轻松的瘦身方式。

年获得COOLGUY北京前十强，成为《健壮》特约健身指导教练；

年成为中国Chinafit健身大会特邀讲师。

为了加深对专业的理解，我考取了5个国际级别的证书：

●美国心脏协会CPR认证教练●VIPR国际教练认证●THUMPBOXING国际教练认证●TRX国际教练认证●Acsm-CPT美国运动委员会私人教练国际认证

（我的部分证书↑）

也作为特邀嘉宾上过《时尚健康》《我是超人》《爱来不来》等大型健身综艺节目。

明星艺人在拍戏前都曾经找我指导，用这种方法快速逆袭瘦身，窦骁，赵奕欢，钟丽缇就曾经在我的训练下快速塑造完美身材。

这些年来，我见过太多为了减肥流汗流泪甚至流血的人！因为用

错了方法，最后花了钱，吃了苦，却还是一身肥肉。

我太心疼他们了。

其实，你完全可以不用这么辛苦。每天抽出15分钟，旅行出差、下班回家、办公室午休时间就可以轻松瘦下来。

为了让更多人受益，我花了1年时间开创了一门瘦身课程，快速燃脂减肥的同时还有超强塑形效果。

又能减肥变瘦，还能长期保持前凸后翘的好身材？这不就是所有女生梦寐以求的梦想吗！我发现这一训练方法简单方便，见效快，尤其适合女性。

这是我七年经验的结晶，至今已经帮助了数万名学员健康瘦下来！

林琳28岁在家带孩子胖了20斤，大象腿、麒麟臂、水桶腰通通都来了，感觉整个人都自卑抑郁了。跟着教练，每天下班抽空练了下，明显感到脂肪在燃烧，肚腩往回缩了，大腿明显小了一圈，每天运动后心情特别好。

青青24岁

毕业后工作经常加班，经常大半夜点宵夜，吃完就睡，新陈代谢变差，毕业一年从斤胖到斤，聚会朋友笑我是活脱脱的少女变大妈。

跟着课程练了两周，体重减了，脸小了一圈，大象腿轻松变回小细腿，手臂还能隐约看到肌肉线条，压箱底的吊带裙子统统翻出来，美起来~

你有想过因为身材不好，自己都错过了些什么？妆画得很好看，聚会拍合照也只敢躲在最后面；工作能力你很强，见客户老板叮嘱选人还是要注意门面；明明购物车里塞满喜欢的短裙热裤，但你的衣柜里全是阔腿裤；老公以前总说你真好看，现在总说你“胖嘟嘟的真可爱”；

这次，我将减脂计划和学员实际情况结合到一起，带你手把手践行健身计划，每天4分钟，不节食不受罪，轻松瘦出极致身材！

21节课，每天4分钟，随时随地练起来，

纤臂、瘦腿、美背、丰胸、翘臀

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