爱美是人类的天性，健美的体态，不仅是一个人美丽的象征，更是一个人健康的表现。但随着人们生活水平的提高，肥胖者越来越多，于是减肥成为一种时尚。肥胖不仅仅代表了臃肿的体态，更重要的是会增加罹患各种疾病的风险，如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，减肥不仅是为了美丽，在医生看来，更是为了健康。

什么样的人需要减肥

如何判断是否肥胖？医学上评价是否肥胖最常用的指标是身体质量指数（BMI)，计算方法是体重（千克）除以身高的平方（身高以米为单位），按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

因此，医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准的。如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要注意自己的饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要部分了。

科学减肥5个方法

怎样减肥才算合理呢？事实证明，均衡营养配合适当的运动是科学减肥的唯一途径。人之所以肥胖主要是由于营养不均衡，某些营养成分摄入过多，如高热量的脂肪，而有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，导致脂肪代谢失调，引起了肥胖。

向大家推荐5种科学的减肥方法：

1.减少热量的摄入：如果你将每天减少热量摄入50千卡，那就可能在5个星期左右后减肥2公斤。

2.改变饮食结构:不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3.户外运动：每周进行2~4次户外运动，这是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，每次运动的时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意的是要保持一定的速度，不要太慢。

4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥！因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪大的人群，为避免受伤，最好请教练帮助运动。

5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要减少饮料，饮料中糖分过高，对身体的健康不利。

（来源：人民健康网综合）

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