很多人的肉都是长在腰上和肚子上，随着冬天各种各样的美食诱惑，肚子上的赘肉越来厚了，面对一层层的赘肉，我们要如何才能减掉肚子上的赘肉呢？今天小编就教大家四种减肥运动，帮助你快速减掉多余赘肉和肚子。四招让您也能如此婀娜多姿!

一、健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。二、自行车运动身体平躺地上，双脚向上蹬，模仿骑自行车动作，此动作坚持在10分钟左右。早晚各一次。三、举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。四、呼啦圈运动要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。如何减肥肚子和腰？方法是多种多样的，方法只是前提，想要拥有更好的减肥效果，拥有一个健康导师是至关重要的，识别下方